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绿洲俱乐部健身馆之科普小讲堂：送给热爱运
绿洲俱乐部健身馆之科普小讲堂：送给热爱运
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连日来，持续高温湿热天气，使部分体质弱的人出现了种种不适症。对此，十堰绿洲俱乐部健身馆专业教练温馨提示：适量运动可以有效缓解因高温湿热天气带来的“苦夏”症状。
同时，夏季也是运动健身的高峰期，那么在热环境中运动身体会发生哪些生理反应，以及会出现哪些潜在的危险？如何在热环境中更好的进行运动呢？下面由绿洲俱乐部健身馆专业教练来为大家解答：
科普小讲堂：热环境运动与安全
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热环境中运动的生理反应
在热环境中运动时，体温调节的需要会增加心血管的负担。此时，循环系统不仅为运动肌肉持续运输血液，还要为皮肤输送血液以使肌肉产生的热量及时散失。为满足这两种需求心血管系统会出现两种变化：第一，通过提高心率和心肌收缩力来进一步增加心输出量；第二，血液重新分配，肠、肝脏、肾脏血流量减少而皮肤血流量增多。
热环境中运动会使排汗量加大，引起机体快速脱水及电解质丢失。机体释放的醛固酮及抗利尿激素具有保Na+保水的作用，可增大血浆量，以降低机体丢失的水分和电解质的程度。
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热环境中运动的健康风险
尽管机体会对热量过多进行防御，但运动肌肉产生大量的热、从环境获得的热及妨碍机体散热的若干因素都能升高体温，当机体温度到达某一程度就能损伤正常的细胞功能。在热量过多的情况下，机体会出现健康风险。
散热的若干因素都能升高体温，当机体温度到达某一程度就能损伤正常的细胞功能。在热量过多的情况下，机体会出现健康风险。
外界环境热应激与机体代谢产热可能引发的三种热病：热痉挛、热衰竭和中暑。
热痉挛
热痉挛是三类热病中严重程度最低的一种，特征是大面积的肌肉群出现严重的疼痛性痉挛。热痉挛主要发生在运动中承受最大负荷的肌群，这种“绞索”状况与运动中经常出现的小肌肉群痉挛是不同的。热痉挛主要由脱水及Na+丢失引起，因此大量排汗并丢失很多钠盐的运动者容易发生热痉挛。适当补水摄入足够的钠食物及饮料能预防或减轻热痉挛。
热痉挛治疗方法：将患者转移至阴凉处，口服盐水，必要时可静脉注射。
热衰竭
热衰竭症状主要表现为过度疲劳、眩晕、恶心、呕吐、昏厥及脉搏细速。主要原因是机体严重脱水而导致心血管系统不能满足机体的需要。在热环境中运动时，运动肌肉会与皮肤竞争有限的并逐渐减少的血量。当机体无法满足这些同时出现的需求，并且因过度排汗而导致的血液量降低时，就会出现热衰竭。
热衰竭治疗方法：在阴凉处休息，足部抬高有利于血液回流心脏。如意识清醒，建议补充盐水，若丧失意识，可静脉注射生理盐水。
中暑
中暑是危及生命的热病，需即刻救治。?中暑是由于集体温度调节机能障碍而引起的，会出现下烈症状：
?体温升高到40℃以上；
?排汗停止（尽管体内仍有汗液）；
?脉搏加快，呼吸急促；
?意识模糊、无判断力或意识丧失。
因为脑内神经组织对高热最为敏感，所以鉴定中暑的关键是最后一步，即意识状态是否改变。
如果出现中暑后不采取任何措施，体温将持续升高，继而昏迷，最终死亡。中暑的处理方法是：以最快速度给机体降温。最好将患者放入冷水中，如果条件不允许可用冷的湿布单包裹机体，也可对患者用力扇风。
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体温过高的预防
我们对环境状况无能为力，因此，在危及健康的环境里，为减少机体出现高热的风险，运动者必须降低运动强度（减少代谢产热）。运动者、教练员及体育组织者需掌握热病的症状。
为预防热病，我们需采取简单的防护措施，高温情况下，不要在户外进行比赛或训练，避开白天的高热天气，将训练或比赛安排在清晨或晚间。要准备充足的饮料，每15~30分钟补液一次，保证饮入液体量和排汗量达到平衡。在运动前后称体重是估算机体对水分需求量的最好方法。
绿洲健身馆专业教练提醒您着装也是重要的环节，很显然，穿的衣物越多，机体裸露在环境中进行直接散热的皮肤面积越小。运动时穿着透气运动衣，更好的散热。
在热环境中合理的运动，可以使机体产生对热环境下生理的适应；其结果是运动时体温降低、心率减慢。适应提高了机体在运动中的既定散热能力，所以机体深部温度的提高幅度要小于适应前的增高幅度。热适应后，机体能更好的持续运动。
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