预测运动损伤的发生

原文标题:IfYouAreNotAssessing,YouAreGuessing

作者:DonaldD.Shrump

译者:张欣

译文：

者介绍了三种基本的评估工具，可以以此来确定哪些运动员最容易受伤，

作为教练，我们总是希望运动员能创造最好成绩的同时降低受伤和过度训练的风险。这里介绍三种简单的评估工具，可以在赛季开始前帮助你精确预测你的队伍里哪些人最有可能受伤并跟踪是否存在过度训练。

三种基本评估方法：

1．全身姿势

2．功能性运动测试（FMS）

3．Y-平衡测试（Y-Balancetest）

1．姿势：雪莉-萨拉曼博士，在她的著作《运动损伤综合症的诊断和治疗》中指出，由于生理，情绪以及生活方式等因素造成90%的高中生都有错误的姿势。只要对简单的姿势评估有了了解，你就能知道为了使运动员达到最好成绩而又不会受伤，哪些肌肉真的需要拉紧而哪些肌肉需要被加强。结构决定功能，基于此可以理解颈部，肩部，上背，下背，髋部，膝盖，踝关节等部位，甚至是足部的关节错位。这就需要拉伸过于紧绷的部位如：胸部，腹股沟及小腿。还要加强上背，背阔肌，臀大肌和腿筋部位长和弱的肌肉，使运动员处于最佳状态。

2．功能性运动测试（FMS）：利用7个练习项目来识别机能障碍和身体的非对称模式，统计上已经证明可以预测将来的非接触性损伤。这七个简单的练习项目可用于职业运动员，来预测谁受伤的可能性大，谁已经从之前的伤病中完全恢复，以及谁的成绩有可能提高。FMS容易实施，并且不需要很多时间。每个项目的分数是0~3分，3分表示完成每个项目都不需要修正，而0分表示做的过程中有疼痛发生。21分是最完美的情况，受伤的可能性最小，如果运动员的分值低于14并且/或做任何项目时存在疼痛的现象，就应该咨询一下理疗专家或医生，因为这个运动员发生严重伤病的风险高4倍。最新的针对顶级运动员的研究表明，FMS还可以预测哪些运动员具有长期的提高水平的可能。以及哪些人通过FMS测试发现的非对称性而容易受伤。这就可以指导教练在制定训练计划时，哪些方面应该多花些时间。另外，其他运动项目的研究发现，随着赛季的进行，运动员没有进行适当的恢复或有过度训练，他的FMS分值会降低，从而受伤的可能性增加，尽管在赛季初他的FMS的分值非常好。

3．Y-平衡测试（YBT）：它是单腿或单臂测试，可以非常精确的预测膝盖，踝关节以及肩部的损伤。它的要求最少并且能很快完成。通过YBT，你可以知道谁的ACL拉伤，扭伤脚踝或肩部受伤的概率高2.5~6倍。如果你不清楚姿势评估，FMS，那YBT就是最好的方法。因为它只是简单的数据测试。运动员只需滑动白色盒子，你记下设备上的滑动距离即可。如果滑动距离和运动员的腿长和臂长相比太短，则他受伤的可能性就非常大。有一些矫正性的练习可以做以帮助他提高稳定性和力量。

1．生物动力和需求分析：长跑运动员需要耐力，但大多数教练可能并没有意识到长跑运动员需要更大的姿势保持能力以保证在跑步的过程中他们的关节能更有效的运动。短跑需要力量和速度，撑杆跳需要力量，速度和协调性。十项全能对每种能力都有较高的要求。但根据作者个人的经验，力量和速度都比耐力重要。简单的需求分析可以通过对每项运动项目对八种生物动力的需求水平打分来获得。八种生物动力如下（1~10分）。

八种生物动力（以米跑为例）

最大速度：10/10

协调性：8/10

力量（power）和加速：10/10

灵活性：5/10

柔韧性：7/10

力量输出（strength）：7~10/10

耐力：2/10

平衡能力：5/10

从训练开始的第一天，作为教练就应该采用三个基本评估方法的一个或几个对运功员进行评估或重新评估，然后考虑他们从事的项目对八种生物动力的需求情况，进行需求分析。越野赛的对八种能力的需求肯定和米跑不一样。

最后举一个例子，例如米运动员他的整体姿势做的非常好，只是骨盆前倾角增大。他的FMS得分是18/21（满分21分，得18分）。YBT的综合评分是84%（因此他还需要做些工作使他的得分达到90%以上），他的最大速度=7/10，力量=6/10，柔韧性=3/7。这样运动员的训练应该聚焦于通过肌肉增强训练、实心球、举重练习、阻力跑来提升力量。当你制定出整个赛季的训练计划后，你要专注于最快速度的技巧练习以及神经系统的超速训练并配合较长的休息期让神经肌肉系统得到恢复。在整个过程中，为了改善运动员的柔韧性还需要做某些特殊的拉伸。最后你就会对预防受伤和发挥运动员最佳水平的错综复杂的训练计划有一个更好的理解。

原文来源：TrackandCoach,Fall，

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