你最近睡得还好吗ldquo睡眠障碍

你的睡眠质量好吗？你可以对照以下情况做个简单的判断：

什么是睡眠障碍?

睡眠障碍是一个很大的概念，包含了各种原因的睡眠增多、睡眠减少和睡眠规律紊乱。其中失眠是最常见的睡眠障碍。睡眠本身除了是休息、身体恢复之外，还有几个重要的功能。首先深睡眠的时候，身体会分泌比较多的生长激素，对成年人的身体、器官细胞的补充也很重要。很多的研究都发现，如果夜间睡眠不足，对白天的记忆、学习和注意力都有影响。流行病学研究显示，如果睡眠时间不足或者睡眠质量不佳对健康有多方面的影响。比如成年人如果长期夜间睡眠不足5小时，肥胖的风险增高55%。睡眠时间短的人，相比每晚睡眠7、8个小时以上的人，血管疾病的风险高48%，冠心病和中风的风险高45%。

睡眠障碍对身体的危害已成共识，但认识还远远不够，人们消耗着睡眠，对睡眠缺乏认知，忽视睡眠卫生的现状需要彻底改变。

“涂最贵的眼霜，熬最晚的夜”已经成为生活中很多人不良睡眠习惯的典型，这种不规律作息的现象已经成为好睡眠的大敌。

改变现代人不良睡眠习惯，应该从以下基本睡眠卫生做起：

1.规律作息时间，保证充足睡眠时间

一般来说除了婴幼儿睡眠时间需要较长时间外，成人睡眠时间以7-8小时为宜，晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段。按时就寝，按时起床，形成规律的睡眠和生理节律，可维持良好的身体机能和免疫功能。

2.打鼾者尽量保持侧睡

尽可能使卧室保持良好通风，灯光调暗，避免噪音。

3.卧室和床只用来睡觉

尽量不要在卧室做与睡觉无关的事情。比如长时间看手机等。

4.避免影响睡眠的行为

睡前避免过量饮酒、吸烟和进食咖啡、浓茶等含有咖啡因容易让人兴奋的食物。睡前避免剧烈运动，不对白天发生的事反复思考，影响睡眠。睡前可以热水泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，放松状态，从而帮助睡眠。

5.适当的午睡时间

午睡可以缓解工作的疲劳，午睡可以保证下午的工作效率更高，完成得更好，从而夜间放松心情好入睡。但对于失眠的人不建议午睡。

6.不给自己增加睡眠压力

如果没有睡意，不要强迫自己入睡，离开床做一些有助于入睡的事情，避免情绪激动，睡前保持心情愉悦。

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