新冠失眠症真的存在,提升免疫力的硬核

自从防疫措施“新十条”出台后，各地防疫政策逐渐优化放开，网络上也出现了各省第一波感染高峰时间预测表，显示第一波新冠感染大军已然来袭。网友纷纷调侃：考验自身免疫力的时刻到了……01什么是“免疫力”？说到免疫力，它其实是一种人体自身的防御机制，是人类在长期进化中形成的，机体识别病原体的能力。它就像人体的自卫军，能自动识别和消灭外来入侵的任何异物，忠诚地保卫我们的身体健康。一般我们可将它分为“非特异性免疫”和“特异性免疫”。“非特异性免疫”是人从出生就有的，即“固有免疫”，可以对各种入侵的病原微生物做出排异反应，在人体内起着比较重要的作用，当抗原物质接触机体，机体便会识别和清除抗原，并且有相对的稳定性，不会受到入侵抗原物质的干扰。而“特异性免疫”又称为“适应性免疫”，是指人体内经过感染、接种疫苗后产生的一种抗感染能力，主要针对特异性的病原体。所以一般获得特异性免疫的方法有接种疫苗、感染病原体等。02睡得好抗病能力强，“睡眠力”即“免疫力”一般来说，从病毒感染到康复的过程中，主要由自身免疫系统发挥作用，而睡眠影响机体的固有免疫和适应性免疫。近来面对反复的新冠疫情，无论患者、医护人员，还是社会大众，都容易出现抑郁、焦虑、失眠等问题，从而引发睡眠障碍，学术界称其为“Coronasomnia（新冠失眠症）”，从而导致抵御病毒的能力下降。研究表明，夜间睡眠时间每增加1小时，医护人员感染新冠病毒的几率就会降低12%，与那些没有睡眠问题的人相比，失眠、睡眠中断和日常倦怠的医护人员感染新冠病毒的几率高88%，并导致更长的恢复期。这是因为细菌和病毒入侵人体后，免疫系统立即被激活，产生炎症介质，包括促炎细胞因子，引发急性炎症过程（数小时至数天），以清除受感染组织中的病原体。但睡眠障碍会诱发神经炎症，从而促进血脑屏障破坏以及抗原和炎症因子进入大脑，导致新冠病毒进入大脑和中枢神经系统。另一方面，昼夜节律是生物体的各种生理机能适应外界环境的昼夜变化而建立起的规律周期，而大脑血管本身就具有生物钟节律，且血脑屏障对炎症细胞因子的渗透性也具有节律性。所以，规律、充足的睡眠在对抗病毒入侵，提高免疫力方面发挥着重要作用。03如何通过改善睡眠去提高免疫力？1、改善焦虑和恐慌情绪放下手机、减少对容易让自己产生焦虑的新闻的过度

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