56岁山东大姨,每晚坚持踮脚,一年后

民以食为天，中医学历来强调“药补不如食补”，并认为“是药三分毒”，因此历代医家和养生家都非常重视饮食保健，认为这是防病治病、健体延年的基础。

由于食物有良好的营养、食疗效果及性、味、归经之分，所以，古代医家经常把食物的功用与药物等同。

例如，牛肉作为食品能补脾胃、益气血，古代医家就把牛肉的功效与中药黄芪划上等号。《韩氏医通》称：“黄牛肉补气，与绵黄芪同功。”羊肉甘温，益气补虚，名医李东垣认为:“补可去弱，人参、羊肉之属是也。”将羊肉之功与人参并列《五杂俎》云：“海参性温补；足敌人参；故曰海参。”民间俗称鹌鹑为“动物人参”，并将乌骨鸡的功效比作党参。

采用日常食物养生身体强健，延年益寿保健，既避免了药物的偏性，又使食补的含义有两个方面：一是补养虚衰之体，二是补充人体缺乏的某些营养成分达到祛病延年、益寿养生的目的。作为食补、食疗的饭菜、果品、肉食等，不但含有大量蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的各种微量元素等成分，食用后可以满足人体对营养的要求，还含有能够直接治疗疾病的有效成分，提高人体的防病抗病能力，增强体质，延缓衰老，所以是“固本之道”。食补作用和缓，既可保护胃气，一般又没有副作用，不需要懂得太多的医学知识，容易掌握。

另外，服食方法多样，炖、煮蒸、煲，任凭自己的口味。在进行滋补调养的同时，还可以享受美味佳肴。因而食补深受人们的喜爱，“药补不如食补”的名言也被历代传诵。

如今生活质量不断提高，许多人意识了养生重要性。

现如今网络这么发达，人们通过手机就能够找到许许多多的养生小妙招，也会通过这些方式来加强自身的锻炼。

56岁山东大姨，每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？

家住山东省56岁的刘阿姨，从年轻时期就是一个风姿卓越的大美人，这么多年来，刘阿姨一直对于自己的身材比较注重。

身材好那么穿衣服才会更加有味道，才能够让自己保持愉悦心情，每次与朋友亲戚聚在一起都会令别人特别羡慕他的身材和穿衣打扮的方式。

刘阿姨从年轻时就注重自己身材的管理，到了现在岁身材还是非常的苗条，让许多的女性在40来岁就开始发福发胖，导致身材走样，所以很多人特别羡慕刘阿姨。

就在去年，他的女儿看到踮脚尖的一种养生方式分享给了刘阿姨，刘阿姨感觉回到家去运动的话，还要耽误更多时间，踮脚尖这种养生方式非常适合自己。

所以他就坚持每天进行踮脚尖，现如今有一年的时间，那么刘阿姨的身体都会发生哪些改变呢？通过这篇文章一起来了解一下吧。

每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？

促进下肢血液循环

老人常说人老腿先老，当一个人身体开始出现衰退情况时，我们的腿部会出现下肢酸胀疼痛的感觉。

许许多多的教师或服务行业的人群，他们每天都需要长时间站立在你的工作岗位上，导致自己下肢静脉曲张。

严重的话就导致下肢皮肤色素沉着等，都是下肢血液回流不畅所引起的。

刘阿姨通过一年的踮脚尖这种养生方式促进了下肢腿部血液的循环，防止静脉曲张的出现，使自己身体变得越来越轻松。

减肥瘦身

现如今越来越多的人注重对于自身身材的管理，希望能够让自己拥有完美的身材，也不需要付出大力的劳动。

这让很多人青睐于许许多多的减肥药，但是减肥药带给本身有许许多多的副作用，可能会导致腹胀腹痛，拉肚子情况出现。

踮脚尖这种养生方式，它能够帮助达到减肥瘦身的功效，因为在踮脚尖的时候，它可以促进体内血液循环。

踮脚尖的时候，它能够燃烧体内所有的脂肪和糖分，能够快速起到减肥瘦身的效果。

促进肠胃蠕动

小件的时候，它能够使全身的器官都运动起来，也会促使肠胃快速蠕动，帮助人体快速的消化与吸收。

现如今很多人都是久坐不动这种生活方式就导致了便秘情况的出现，通过踮脚尖这种方式能够加快肠胃蠕动的蠕动，从而缓解便秘的情况。

提升肾气

脚步存在许许多的穴位和经络，而且每一个穴位与我们体内的器官紧密相连，到中年之后，身体的各项器官就逐渐的走下坡路。

随着时间的推移，那么身体就会变得越来越虚弱，阳气也会不足，还伴随着手脚冰凉，情况出现。

像这类的人群可以通过踮脚尖的方式促进脚部血液的循环，帮助补充体内的肾气，肾气足了，那么体内阳气就足，所以说踮脚尖这种养生方式对于人体来说非常的有益。

中老年人天脚尖的正确方式

掌握踮脚的技巧和动作要领。首先要双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚后跟再放下，一次要坚持至少四十下，每天可以做至少两次。

踮脚运动要配合呼吸。踮脚运动配合深呼吸，促进血液循环，提高身体各项机能免疫力，保持心肺功能的正常运行。

老年人踮脚运动注意不能强度过大。老年人做踮脚运动最好有家人在旁边陪着，一次运动十分钟就足够了，不要用力过猛上了筋骨，防止摔跤。

步行是一项普及性和重要性的体育运动，对各年龄层的人都适用。而对超过65岁的老人而言，步行更是一种特殊的生活方式。人的身体机能随著年龄的增加而衰退，适当的锻炼可以有效的延缓衰退。步行是一项低强度的锻炼，它可以使你的身体得到很好的锻炼，并且不会对你的身体造成过度的压力。

一、散散步的益处

1.强身健体：步行是一项有氧运动，能使老人的心肺机能得到锻炼，增加心肌力，促进血液循环，减少患心脏病、高血压的几率。

2.维持关节柔韧度：老年人的关节柔韧度会随著年纪的增加而降低，因此，走路有助于维持其柔韧度，减轻关节酸痛及僵硬度。

.增加肌力与耐力：步行有助于老人增加肌力与耐力，预防肌萎缩，改善身体平衡，降低摔倒几率。

4.促进睡眠：有规律的步行能提高老人的睡眠品质，降低失眠及早起的现象。

5.改善记忆：步行能促进脑部血液循环，改善脑部供氧，有助改善记忆，预防阿尔茨海默氏病。

6.有助减肥：步行有助于老年人消耗热量、保持体重、预防肥胖及其他慢性病。

7.促进身心健康：步行对老人有舒缓压力、舒缓情绪、减轻忧郁、焦虑症等作用。

8.增强免疫力：对老年人来说，步行能加强他们的免疫力，增加他们对疾病的抵抗力。

总体而言，步行不仅是一项安全、有效的运动，而且有助于维持老年人的身心健康、提升生活品质。

二、六十五岁以上老人群体步行时应注意的问题

1.选择适当的时间：白天和黄昏是老年人步行的最佳时机，白天和晚上都是白天，白天的时候空气比较新鲜，太阳也不会太强。不要在午后或午后的高热时间外出。

2.着装要得体，要视气候而定，不要着凉，也不要中暑。另外，鞋子要穿得舒服些，这样才能减轻脚上的疼痛和压力。

.保持合适的步伐：老人走路不能走得太快，否则容易引起心脏问题。步伐要平稳，要舒服。

4.安全：尽量选择平坦、开阔、交通安全的地区进行步行，尽量不要选择车辆多、地面凹凸不平的地区。如有视觉或听觉上的障碍，则应由他人陪伴。

5.做好热身及伸展：在进行步行之前，最好先进行慢跑、做做关节舒展等简单的热身，将运动损伤降到最低。走路之后，还要进行伸展，以使肌肉松弛。

6.随时准备好水，药物，移动电话等必需品，以防发生紧急情况。

7.保持一个好的精神状态：步行不但是一项体育锻炼，而且是一种轻松的方法。让自己心情愉悦，并且喜欢这次旅行。

8.适当的锻炼：每一次步行的时间不能太久，以0~60分钟为宜，以防止体力消耗过多。

对于身体有病的老人，建议在步行之前先咨询医生，然后再根据自己的身体情况来选择合适的锻炼方法和锻炼强度。

三、六十五岁以上的老人还能做些什么运动

老年人的生理功能在逐步衰退，但通过合理的运动，可以使其维持良好的生理状态，使其充满活力。这里有几种不同于步行的运动：

1.在水里进行运动，因为水里的运动对关节的压力比较小，所以比较适用于有关节酸痛、行动不方便的老人。比如游泳，水中体操等等。

2.瑜珈：瑜珈有助于改善身体的柔韧性、平衡性、降低摔倒几率。与此同时，瑜伽中的静心与吐纳训练还能帮助你缓解紧张与焦虑。

.太极拳：太极拳是一项动作缓慢，动作轻柔的运动，具有增强人体柔韧性及平衡性的作用，还具有降压及增强心肺机能的功效。

4.健身运动：健身运动对改善心肺机能、增加肌肉强度、改善关节柔韧性有积极的作用。建议做些低强度的健身操，适合老年人。

5.健美操：骑脚踏车、慢跑等，可使人的心肺机能得到改善，增加体能。

6.力量锻炼：如举重，哑铃等，有助增加肌肉，增加骨骼的密度，预防骨质疏松症。

以上各项活动均需遵照医师之意见及指示，以免因锻炼不当而造成伤害。另外，在锻炼过程中，要密切

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