久坐所造成的运动功能障碍及预防建议

分享的这三个视频从功能解剖的角度分析了久坐对下肢以及脊柱的影响，并进而给出了相关的建议。

第一个视频分析了久坐对下肢的影响。包括股后肌群、髂腰肌变短变紧，臀肌肌力减弱、臀肌拉长。而这所进一步造成的下肢肌力失衡及其所伴随的关节活动度受限，是造成运动伤病的首要原因。

久坐的下半身生物力学分析

第二个视频则分析了久坐对上半身的影响，在体态上如驼背、颈椎曲度过度前弯等，以及其所造成的相关肌力失衡，如上斜方肌过紧。

久坐的上半身生物力学分析

在最后一个视频中给出了预防由于久坐所造成的运动功能障碍的相关建议。在此，作者主要建议：

1、定时变化坐姿，以分散身体各部位所受压力

2、坐时需确保脊柱处于中立位

3、定时起来走走

久坐防伤建议

（此处三个视频均取自：muscleandmotion）

运动训练需掌握扎实的人体知识

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