健康人群增加心肺适能的运动建议

运动包括主要的肌肉群(腿、手臂、躯干)，在本质上是连续和有节奏的(例如，快走，慢跑，跑步骑自行车，游泳，划船，越野滑雪，爬楼梯，积极跳舞)，与产生有限CRF益处的高阻力肌肉强化活动相反。

中等强度和/或剧烈强度相对于大多数健康成年人推荐的承受能力(50%Vo2R或HRR)，这有力地证明了对年轻和年老的男女、超重和肥胖的人以及获得医疗许可后的CVD患者有益。

轻度至中等强度的运动对无运动障碍或年龄较大的人有益。

高度健康的人可能需要付出更高的努力来提高CRF。

中等强度锻炼5天/周，或高强度锻炼3天/周，或中等强度和高强度锻炼3天/周的结合。

中等强度运动30--60分钟/天(分钟/周)，或高强度运动20--60分钟/天(75分钟/周)，或大多数成年人每天中等强度和高强度运动的结合;

20但大于10分钟/天(分钟/周)的运动可能是有益的，特别是对以前不爱运动的人。

每节应该大于10分钟。

建议目标量为–MET-min/wk

对于那些不能或不愿意达到这个运动量的人来说，低于这个运动量的锻炼可能仍然是有益的。

形式：可以每天进行一次(连续)锻炼，也可以每天进行多次，每次10分钟，以累积每天所需的运动量。

10分钟的运动可以使身体机能得到良好的适应。

高强度间歇训练对运动耐力好的成年人是有效的。

通过调整运动时间、频率和/或强度来逐步增加运动量是合理的，直到达到预期的运动目标(维持)。

进展可能降低肌肉骨骼损伤和CVD不良事件的风险。

CRF：心肺适能

CVD：心血管疾病

HRR心率储备;

MET,代谢当量;

VO2RVo2最大储备

小提示

心肺运动试验评估可获得以上数据，用于制定运动强度。

摘自

愿永远能发现美好的事物,

愿开心的理由依然简单，

愿一直坚持健康生活方式

愿珍惜健康，持之以恒。

科室简介

康复让生命更有质量

Rehabilitation,ForABetterQualityofLife

医院心脏康复科包括病房和门诊两部分。

病房位于住院部17楼西侧，拥有41张床位。目前心脏康复病房技术范围包括冠心病的药物治疗、经皮冠状动脉介入治疗（PCI）、急慢性心衰（HF）、扩张性心肌病等心肌疾病的临床治疗、康复评估与治疗等。

门诊面积.7平米，包括宣教室、更衣室、评估室、心理治疗室、体外反搏治疗室、体外反搏治疗室、观察室、运动训练大厅和心电监护站。康复中心开展的康复范围包括：冠脉搭桥围术期康复、PCI术后康复、瓣膜围术期康复、冠心病康复、心肌梗死康复、重症康复、心衰康复、心肺移植康复、慢阻肺康复、重症肺炎康复、间质性肺病康复以及心血管疾病伴随的肺、肾、神经肌肉功能障碍的康复。

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