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请问，你中招没有这是最笨的运动
《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蝼”。东汉名医华佗对其子弟夏普说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也”。都强调了运动锻炼的重要。?
在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。
今天，社区健康大讲堂——鹅公岭社区民生大盆菜来到第三期，我们来到鹅公岭平湖实验学校会议厅，医院运动医学科江长青博士、主任医师带来《常见运动性损伤的预防及处理》。
认真做笔记的院本部护士MM
30岁左右的年轻人，你患上的是“假的肩周炎”
它，是人体最复杂的关节，尤其要注意保护“膝关节”！
课程编排专业，演讲深入浅出，所以才能够这般“聚精会神、心无旁骛”
运动性猝死的原因
运动是导致其心律失常的导火索。
运动性猝死可发生在参与各种竞技运动的运动员身上,其中以篮球和足球运动员最多(约占68%)。
导致猝死的主要原因是这群人中有平常无明显症状的潜在心脏相关疾病：如病毒性心肌炎、冠心病、心律失常等。
非专业运动员在做强度较大的健身运动之前，最好做一些常规体检项目，如心电图、运动平板试验、动脉硬化检测等。
健身前做好准备运动。
每运动30分钟左右休息一次。
若在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐渐减慢运动速度后充分休息，不能盲目坚持。
常见运动性损伤的处理
运动损伤最常见的症状是损伤部位疼痛、肿胀、功能障碍。
早期处理一般是48小时内冰敷，减少损伤后毛细血管出血，禁止手法推拿等加重损伤部位肿胀，必要时行手术治疗。
中期以休息为主，避免损伤加重，促进损伤愈合，可辅以热敷等促进淤血吸收及局部循环。
问：半月板手术三年，目前不适感依然很明显
答：核磁共振复查
后期以康复为主，渐进性恢复功能锻炼。
推荐定期口服氨基葡萄糖类关节营养药物：GNC,MovingFree,维固力等。
正确运动方法的建议
适度锻炼——适量运动可以有效降低心血管病和癌症的风险
疾走健身——免除跑步对膝关节的损伤
见缝插针——遛狗、洗车、做家务一样是运动，一样有效。
交替锻炼——不以体重论健康
多管齐下——控制饮食、戒烟、放松精神
江主任，请问
早上锻炼易“犯困”，晚上锻炼易“肚饿”，怎么办？
这位小哥，你要难为死我们的专家吗？
坚持体育锻炼是重要的。
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
问：每次跑步就腹痛，怎么办？
答：疼痛感强烈的时候就停下来稍事休息，缓解以后继续。
小编问：菇娘，你是想跑呢？还是想（liu）跑呢？
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
这位大哥的普通话没有听明白，请问您问的是什么问题？
江主任还是认真滴回答了，请问江主任，您听得懂大哥问的是什么问题呢？
坚持体育锻炼是重要的，但必须因人制宜、循序渐进，不可过量和操之过急。中、老年人在进行体育锻炼前，最好要作体格检查，了解有无严重的疾病，并接受医生的指导。老年人锻炼时，更要循序渐进，量力而行，在原来的运动水平基础上来决定锻炼的强度、难度，动作由简到繁，速度由慢到快，程度由易到难。
江长青，主任医师，北京大学医学博士，研究方向：四肢关节创伤、运动性损伤的微创治疗及康复治疗。
社会任职：
1）深圳市创伤骨科学会运动医学组副组长
2）广东省医师协会运动医学分会委员
3）广东省医学会显微外科分会学会委员
4）深圳市医学会运动医学委员会常委
5）深圳市科技创新委专家
6）《实用手外科杂志》编委
7）中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会委员
8）广东省医学会运动医学分会上肢组委员
举办单位：鹅公岭社区工作站
深圳市卫计能教中心
医院鹅公岭社康中心
鸣谢：平湖实验学校黄主任、李老师支持，电工师傅的帮助。
灯光一流，屏幕超大，真是高大上的会议厅！！！
让专家在社康中心的办公室给你开“小灶”，
这个待遇估计在深圳也是没shui啦！
近水楼台啊？好吧，你厉害！
