自愈力能治愈身体的70疾病常提肛,保

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视频：自愈力能治愈身体的7成疾病！

自愈力(自愈能力)是指生命体自己自然修复、自然康复的能力，是人人皆有的自身调控能力。自愈能力是人体的一种潜能，也是人体吐故纳新、新陈代谢过程中，分秒不停运动的本能。

详见：自愈力真神奇：原来是靠自身修复身体疾病！养生妙招精选

但是，即使对身体照顾得%好，也只占只占健康因素的10%，详见：人是由“身、心、性”这三个层面构成的，照顾身体只占健康因素的10%，难怪生病了！

每个人都有过这样的经历：划伤的皮肤会逐渐自行修复，一些感冒不去干预也会慢慢康复，肢体疼痛经过休息后会自行消失……这些都是人体自愈力在发挥作用。

研究表明，人体自身有能力治愈60%～70%的不适和疾病。

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中医讲“三分治、七分养”，如何唤醒身体的自愈力，让它越来越强大，以备不时之需呢？

如何提高"自愈力"

1

别滥用药物

“是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，往往药效越强的药物，毒副作用也越强，只有合理用药，才能将危害降至最小。

首先，我们不能滥用止痛药。德国明斯特大学的调查表明，滥用止痛剂能引起肾脏病。

其次，慎用抗生素。很多人认为抗生素是“炎症克星”，但实际上，对于大多数病毒感染引起的感冒来说，抗生素基本上是没用的。

而未遵医嘱而滥用抗生素，会抑制和杀灭体内原本有益菌群，使人体抵抗力下降，反而更易生病。

2

有个好心情

一项调查显示，高达76%的癌症患者曾经有过不良心理刺激，这些负面的情绪积累最终导致自愈力的下降。

中科院心理研究所博士生导师罗非说，人的心理和生理就如同计算机的软件和硬件，缺一不可，而健康的本质就在于和谐。

为了做到身心协调，生理上我们应注意合理饮食和锻炼身体；心理上要注意陶冶情操，开阔心胸。

如无法自我调节情绪，建议寻找一个健康的情绪发泄方式，比如跑步、健身或找朋友倾诉等。

3

多步行，少开车

运动可以减少压力，改善睡眠，帮助减少体内分泌的过量激素。而运动最大的益处是增加心脏功能、提高血管弹性以及预防慢性病。

坚持每天散步30分钟，你将会收到意想不到的效果。推荐：“慢跑有这么多好处，太惊人了”，要想身体好，天天练“慢跑”！

4

睡足觉

睡眠是恢复体能最有效的方法之一，能促进身体各组织器官的生长发育和自我修复。

正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，从而使人的体力得到恢复。

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5

均衡营养

营养物质既是维持机体正常运转的能量来源，也是给免疫力增砖添瓦的“原材料”。

建议日常饮食要注意“四个搭配”，即粗细搭配、荤素搭配、寒热搭配以及水果蔬菜搭配，保持饮食丰富和多样化。

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6

常提肛，保健康

视频：常提肛、保安康

俗语说“常提肛、保安康”，实际上“提肛”是一种能让你年轻十五岁的独到的养生术、一种最简单的古老的养生方法，俗称撮谷道(见上述视频)。

肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的。经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。“提肛”有利于疏通三条经脉（督脉、任脉和冲脉），有调理脏腑的的功能，还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张，并能补益肺气、肾气。所以通过提肛运动，就可以达到补肾养身、增强体质、养护生殖功能、延年益寿的目的。

提肛可有效的锻炼肛门周围的括约肌。括约肌在哪里？上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出，就是那里，这一肌肉在你肛门（大便器官）周围和前阴（小便器官）底部附近。

研究证明：提肛能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；还可预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张；常“提肛”，可使盆腔肌肉得到锻炼，改善盆腔血液循环，防止盆腔静脉淤血；还可补益肺气、肾气。增强性功能，同时可以调理五脏，起到很好的延年益寿之作用。

对女性可防治如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，并能调理月经不调（经期过长或过短）。经常提肛可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是很多成年妇女的烦恼。尿失禁的诱因通常是在运动、咳嗽、大笑、大哭时腹压增加，使得膀胱压力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收缩、尿道肌肉放松，造成尿液不自主地流出。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，增进肌肉的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

对男性来说，“提肛运动”能对前列腺进行软组织部位按摩，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，正所谓“常提肛,保健康”。中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，其分泌的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效中老年男士的排尿障碍约半数与前列腺肥大有关，50岁时发病率约50%，到80岁则高达90%。前列腺位于膀胱之下，内有尿道穿过，其分泌的前列腺液约占精液的1/5，有养护精子的功能。当病变而肥大的前列腺压迫尿道，使尿道变窄，即可出现尿液不易排出，尿线变细且欲排乏力而延长排尿时间，甚至点点滴滴、间歇排尿，尿后还有残尿感等症状，最终可累及肾脏功能。提肛动作可使骨盆底诸肌（提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌）以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到利水通淋、消除前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。

经常提肛可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。发病以肛门疼痛、大便出血为常见症状。提气缩肛时对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通是获效的原理，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利肛门静脉血液的回流。

提肛（提肛运动）可能锻炼臀部周围肌肉，可起到减肥、缩小臀围、腰围、提升骨质密度，改善新陈代谢，促进血液循环，提高供氧水平，美化肌肤，使臀部不再下垂，让下垂的乳房恢复坚挺，使整个人显得年轻、美貌、自信，行动敏捷，神采奕奕。有人将这种简单的锻炼方法取名为：让你年轻十五岁的养生术。可是现在坚持做的人太少，贵在持之以恒。

锻炼方法：

1、站姿

（1）一般动作

双脚跟并拢，与头部成一直线，双手心向外，两肩向后缩，使背部形成皱纹，与此同时，急速用力收缩肛门，像忍大、小便一样，将肛门向上提，并坚持几秒钟（紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作）。然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。男子平时小便时，不要一次便完、中间憋住几次，这也是一种锻炼方法。

（2）踮脚提肛

双手十指叉在一起，抱着后脑踮足跟，脚跟踮起时吸气，同时用力收缩肛门并坚持几秒钟，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，脚跟落地，呼气。一起一落为一次，踮10-30次。这种运动的效果更好！

作用：防治足跟骨刺、足跟病和痔疮。勾通任督二脉，使脊髓大脑充满活动。俗话说：“背后七颠百病消”就是这个动作。

此动作虽然简单，但做起来有点吃力，骨质疏松的朋友，脚跟落下时要轻柔。有兴趣的朋友，下决心锻炼吧！只要坚持，必定受益匪浅。能坚持每天认真地做是不容易的，贵在持之以恒。

2、卧姿

（1）一般动作

平躺、双膝自然弯曲。用力收缩肛门，像忍大、小便一样，将肛门向上提，并坚持几秒钟（紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作）。然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

（2）屈腿、抬头、提肛

这种运动的效果更好，方法是：

仰卧床上，两腿上提屈曲，双手十指交叉托住头部，抬头的同时，急速用力收缩肛门，将肛门向上提，然后放松，头也放下，接着再往上提，一提一松，连做20-30次。可每天早晚睡觉前后做。

提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。提肛运动犹如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。

以上介绍的几种方法，可根据自己的情况选一种或者几种练习。

“提肛”最好配合呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松。

其实不需要那么麻烦，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。大道至简！实际上，行、站、坐、卧均可进行，可以不考虑姿势，只要用力收缩肛门（像忍大、小便一样，将肛门向上提）并坚持几秒钟，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行即可。例如坐车、等车、开会时均可练习。

另一种更简单方法：可快速收缩肛门，每分钟收缩30下，一日可多次。快速收缩肛门，也可起到很好的效果。“提肛”是如此好的养生方法，简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看电视、等车、坐车以及工作……都可以做。不耽误时间，只要你常把“提肛运动”放在心上，就可以轻轻松松地把身体锻炼好了，例如：你可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，睡觉前躺在床上可以做，开会的时候坐在那里也可以做，你这样做，除了你自己，有谁会知道呢？一周后，你就开始尝到甜头了。

特别提醒：

大便后，要及时做提肛运动5～10下。有的人在大便时，坐在马桶上看报纸，看手机，这种习惯很不好，会耗散精气神，不利于身体健康！

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男子每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出，这也是一种很好锻炼的方法（当然，可能有的人不习惯这样做）。女性也可以试着这样做。

提肛法的禁忌者：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。

下面这几种人，神仙难救！

老话说“治得了病，救不了命。”中国科学院院士韩启德也说过：医疗对人的健康，只起8%的作用。剩下的92%由每个人的生活细节和习惯决定。

1

明知自己得了病，还不忌口！

有糖尿病，该服药就服药，少吃升糖指数高的食物；有高血压，就少吃含盐量高的食物；有高血脂，就少吃胆固醇含量高、过于油腻的食物；有高尿酸，就少吃嘌呤高的食物，别喝酒。

不遵医嘱，不按时吃药，不听话忌口，谁都没有办法。

2

明知熬夜有害，还天天晚睡！

熬夜有多大伤害？复旦女老师于娟患癌后的自述、《滚蛋吧肿瘤君》作者熊顿的反思，想必你有印象。

年诺贝尔生理学或医学奖也又从科学研究的角度强调了！熬夜，伤身！很伤身！

道理都知道，你为什么就是做不到？推荐：养生：睡觉是天下第一大补，6招助您天天睡好

3

明知是垃圾食品，还往嘴里送

的确，偶尔吃一次高盐、高油、高糖、高热量的食物不会有太大伤害，但是你一次次自欺欺人、哄骗自己，伤害都一分不少地累积在你体内了。

如果你不怕将来医生也救不了你，就继续放纵自己的味蕾吧。

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4

明知烟酒伤身，还不戒

一口酒喝出7种癌、抽烟会增加肺癌风险，几乎人人都知道了。

可有些人仍拿出一些历史上的名人例子来辩解：某人爱抽烟还爱喝酒，不也同样活了大年纪？

确实有这样的例子，但是首先每个人的遗传身体素质不一样，他可以，你不一定可以。

不要盯着个例来给自己安慰，继续烟酒不离，无益于健康。早戒早好，为自己，也为全家人！

5

明知早餐作用大，还是错过

早餐喝杯牛奶、一碗简单的面条、几片水果或者一碗粥、一个鸡蛋，一碟小蔬菜，不费时也不费多少力。

省一顿早餐，时间只省了十几分钟，但是却把胃炎、胆囊炎、便秘、肥胖、口臭的风险增加了好几倍！别再为了懒觉放弃早餐了，你放弃的可是你的健康！

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6

明知饮食不宜油腻，还是要吃

经常看到本身已经很肥胖、有三高的人，还大口吃肉、大口喝酒、吃油腻食物，忍不住担心，你这样做真的是火上浇油！

7

明知道负面情绪伤身，还不改

生气，就是拿别人错误来惩罚自己，何必跟自己的健康过不去，用情绪伤害自己呢？

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文章来源

网络综合

感恩原作者的付出

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