天天去晨练的他肝功能为何反而下降了

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人到中年的丁先生有感于身体越来越不好，为了健康，他下定决心开始改变生活习惯，不仅戒了酒，每天早睡早，清晨到附近公园运动。为了多走一些路，不开汽车改为走路上班。可是万万没想到，看起来体力精神都回春的他体检竟然发现，原本一向正常的肝脏代谢辅酶（t-GSH）数值突然从下降至（正常以上），显示肝脏有代谢障碍，影响解毒功能。这究竟是怎么回事？

早起运动要注意空气污染

就一般预防医学的观点，多做运动是维持身体机能所建议的，但运动的方式、地点对健康扮演着关键的作用。

据运动现况调查显示，台湾参与运动的人口比例高达83.1%，规律运动比例达33.5%，而大部分人习惯选择的地方以贴近生活区域的公园为主。然而，如果公园临近大马路，就有可能对身体造成伤害。

呼吸道健康受损

运动时，肺部会进行更频繁的呼吸吐气，也因此加重空气污染对人体的影响。空气污染易刺激上呼吸道疾病患者，造成不适。目前已知，空气污染是影响并增加肺部腺癌的首要危险因子。

肝脏损伤

不只是呼吸系统受损，有些人天生代谢毒素能力不理想，如果接触到大量的污染源，会造成肝脏负担加重。因此，在生活中，要适当避开汽车排放烟、寺庙熏香、抽烟及不完全燃烧油烟等。类似在大马路边跑步、走路上班等，就不是理想的运动方式。

运动分三部分，全面保护身体

如何正确运动呢？专家建议，可将运动分成三部分：1/3时间锻炼肌肉，1/3时间在室内或空气清新的地方进行有氧运动，比如：学校操场跑步；1/3时间做身体伸展拉伸，舒缓长期以来紧绷的筋骨脊椎。

1/3时间锻炼肌肉

大家对于肌肉训练总有一个刻板的印象，就是一定要在健身房才能够进行。但其实在家、办公室里也可以做肌肉训练，包括在椅子上进行抬举，以及面对墙壁做俯卧撑，都可以达到增长肌肉的效果。

参考阅读：

收藏这一篇就够了！居家和办公必备的室内运动宝典

对墙俯卧撑：这个动作只要有一面墙就可以进行，不会给手臂太大负担。以10-20个为一组，做完一组休息1分钟，总共做3-5组。

坐姿抬举练习：腿部肌肉占了人体肌肉的60%，如果不常练习抬举，它将是肌肉消失最快的肌群。因此，每天练习上下抬举-次吧~

1/3时间室内或空气清新处有氧运动

除了到学校操场跑步，室内有氧运动还有许多种选择，例如原地登阶梯练习，每小时就可以甩掉大卡热量，也是减肥的好选择。

又或者，如果已经在进行锻炼热身，可以采用高强度间歇性训练(HIIT)，这种运动模式可以在相同的运动时间内，达到更强的有氧体能与肌力训练效果。

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高强度间歇训练（HIIT）除了减脂还有什么好处？

1/3时间做身体伸展

以下介绍4个伸展动作，能有效缓解肌肉和身体疲劳：

臀桥：

脊柱扭转：

肩背伸展：

腿筋伸展：

——资料来源：HEHO健康网

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