减肥时不可以吃西瓜吗医生若不想腹部长赘肉

民以食为天，中医学历来强调“药补不如食补”，并认为“是药三分毒”，因此历代医家和养生家都非常重视饮食保健，认为这是防病治病、健体延年的基础。

药补不如食补

由于食物有良好的营养、食疗效果及性、味、归经之分，所以，古代医家经常把食物的功用与药物等同。

例如，牛肉作为食品能补脾胃、益气血，古代医家就把牛肉的功效与中药黄芪划上等号。《韩氏医通》称：“黄牛肉补气，与绵黄芪同功。”羊肉甘温，益气补虚，名医李东垣认为:“补可去弱，人参、羊肉之属是也。”将羊肉之功与人参并列《五杂俎》云：“海参性温补；足敌人参；故曰海参。”民间俗称鹌鹑为“动物人参”，并将乌骨鸡的功效比作党参。

采用日常食物养生身体强健，延年益寿保健，既避免了药物的偏性，又使食补的含义有两个方面：一是补养虚衰之体，二是补充人体缺乏的某些营养成分达到祛病延年、益寿养生的目的。作为食补、食疗的饭菜、果品、肉食等，不但含有大量蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的各种微量元素等成分，食用后可以满足人体对营养的要求，还含有能够直接治疗疾病的有效成分，提高人体的防病抗病能力，增强体质，延缓衰老，所以是“固本之道”。食补作用和缓，既可保护胃气，一般又没有副作用，不需要懂得太多的医学知识，容易掌握。

另外，服食方法多样，炖、煮蒸、煲，任凭自己的口味。在进行滋补调养的同时，还可以享受美味佳肴。因而食补深受人们的喜爱，“药补不如食补”的名言也被历代传诵。

减肥时不可以吃西瓜吗？医生：若不想腹部长赘肉，这物尽量少吃

导语：西瓜对于中国人而言是非常好吃的，水果几乎每一位中国人都特别爱吃西瓜，如果一个西瓜按照时间来进行计算的话，那么一个中国人每年大约会吃掉个西瓜。

这样的数据大约占据世界人口的20%，吃掉了世界上70%的西瓜，而我们中国人也可以算得上是货真价实的“吃瓜群众”。

其实在上个世纪60年代左右，西瓜是特别珍贵的一种水果，因为它的产量没有现在这么高，在以前那个年代，只有人们生病难受时才能够凭着自己的病历去买一个西瓜，所以依照大家对西瓜的热爱，现如今也发明了各种各样的吃西瓜的独特方式。

比如海南以及广西等地，在吃西瓜时会配盐，能够使西瓜更加香甜，而潮汕人吃西瓜时都会蘸酱油，认为吃起来有着三文鱼的味道。

不仅炎热的夏季缺少不了西瓜，就连燥热干燥的秋季也是少不了西瓜的摄入量，但是对于减肥人士而言，西瓜虽然美味，吃起来口感却是甜美的，西瓜真的适合减肥人士去吃吗？今天就带大家了解一下。

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先来了解一下引起肥胖的4大因素

饮食习惯

不健康的饮食习惯是导致肥胖的主要原因之一，高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，尤其是加工食品和快餐，导致能量摄入超过消耗，使人体储存过多的脂肪。缺乏体育锻炼

缺乏体育锻炼和运动是引起肥胖的重要原因之一，现代生活方式的改变，如长时间久坐或缺乏运动，使体内储存的能量无法得到有效消耗，从而导致体重增加。

基因遗传

遗传因素也可以导致肥胖，某些基因变异可能会影响人体对能量的代谢和脂肪存储的调节，使得个体更容易发胖，然而，遗传因素不是决定性因素，环境和生活方式同样重要。心理因素

心理因素也会影响食欲和体重管理，例如情绪性饮食和压力引起的过度进食可能导致体重增加，抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题也与肥胖有关。

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身材过度肥胖，会给人体带来哪些危害？

心血管疾病

肥胖与高血压、高胆固醇和心脏病等心血管疾病之间存在明显的关联，过多的脂肪会增加心脏负担，导致心脏功能不全、心律失常和心脏病发作的风险增加。2型糖尿病

肥胖是2型糖尿病的主要危险因素之一，脂肪堆积会导致身体对胰岛素的抵抗，进而增加了血糖水平升高、糖尿病发展的风险。呼吸系统问题

肥胖会增加呼吸困难、哮喘和睡眠呼吸暂停综合症等呼吸系统问题的发生率。

骨骼问题

肥胖会给骨骼和关节带来过重的负担，增加关节炎、骨质疏松症和骨折的风险。癌症风险增加

肥胖与多种癌症，包括乳腺、结直肠、前列腺、子宫和卵巢等癌症的发生风险增加相关。心理健康问题

肥胖往往会导致心理健康问题，如抑郁、自卑感和社交障碍等，对个人的自尊心和生活质量产生负面影响。

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减肥时不可以吃西瓜吗？

其实虽说西瓜吃起来非常甜美，但是减肥期间并不是一点也不能吃，在减肥期间适当合理吃西瓜，不仅不会增重，反而可以帮助人们更有效地增强新陈代谢，加速减肥效率。

虽然西瓜吃起来甜甜的，但是其中的糖分含量却并不高，西瓜当中含有着丰富的维生素c，能够从一定程度上抑制身体肠道，对外来油脂的吸收帮助减少身体脂肪增生，对于减肥瘦身而言有着一定的帮助。

而且西瓜的热量也并不算高，每克西瓜其中的热量却只有6大卡左右脂肪含量根本就是微乎其微，所以减肥期间依然可以吃西瓜，帮助满足身体对于营养物质的需求。

虽说减肥期间可以通过吃西瓜来帮助自己解馋，增强减肥效率，但是减肥期间如果想要吃西瓜的话，一定要注意一下这三点，这样才能更有效地提高减肥效率：

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减肥期间想要吃西瓜，需要注意以下点

控制摄入量

西瓜是高水分、低热量的水果，但它的糖分相对较高，所以虽然西瓜对减肥是有利的选择，但仍需要控制摄入量，建议适量食用，不要过度进食，以免摄入过多的糖分。注意时间

最好将西瓜的摄入时间控制在白天或者早晨，避免在晚上过晚的时间食用，晚上摄入过多的水果或糖分可能会导致血糖波动，影响睡眠质量。配合均衡饮食

虽然西瓜是一种低热量的食物，但减肥不应仅靠西瓜来完成，在减肥期间，应该保持均衡的饮食，包括摄入适量的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，同时加入蔬菜和其他水果，以确保获得全面的营养。

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医生：若不想腹部长赘肉，这物尽量少吃

高糖食物

高糖食物是减肥期间需要少吃的食物之一，因为它们含有大量的糖分和热量，而且往往缺乏营养价值，摄入过多的糖分会导致血糖水平的上升和下降，进而导致身体储存更多的脂肪。

此外，高糖食物通常是加工食品，缺乏纤维和营养素，容易消化吸收，导致热量摄入过多。

因此，减肥期间需要控制高糖食物的摄入量，特别是糖果、甜甜圈、甜饮料、过甜的水果，以此来避免腹部长赘肉。

加工食品

加工食品通常含有高热量、高盐、高糖等成分，这些成分可能导致身体内分泌水平紊乱，进而促进腹部脂肪的积累。

大部分加工食品在生产过程中失去了许多营养价值。它们经历多道加工步骤，添加了许多人工成分，使其口味更吸引人，但营养含量却减少了，长期食用低营养价值的食物可能导致营养不均衡，影响身体健康。

除此之外，加工食品通常富含添加剂和化学物质，这些成分可能会干扰身体对食物的食欲控制机制，这意味着吃加工食品更容易引起过度食量和不受控制的饮食行为，所以在减肥期间需要减少加工食品的摄入量。

酒以及含有酒精的食物

在减肥期间，如果你想避免腹部长出赘肉，除了进行适当的运动和饮食调整外，还应该注意减少饮酒以及摄入含有酒精的食物。

酒精是一种高热量、高糖分的饮品，而且会增加身体的代谢负担，容易导致脂肪堆积在腹部。

酒精具有高热量含量，每克酒精含有约7卡路里热量，仅次于脂肪的9卡路里，所以长期过量饮酒会摄入过多的热量，容易导致体重增加和腹部赘肉的出现。

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若想拥有苗条的身材，生活中还应该注意什么？

健康饮食

控制食物摄入量，注意平衡膳食，增加新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质的摄入。

避免高热量、高脂肪和高糖分的食物。适量饮水也是非常重要的，饮水可以帮助代谢废物和保持身体健康。规律运动

选择适合自己的运动方式，如跑步、快走、游泳、瑜伽等，每周进行至少分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练以帮助塑造肌肉，保持运动的规律性，并逐渐增加运动强度和时间。

控制心理压力

压力可能导致情绪性进食和体重增加，通过适当的休息、放松和应对压力的方法，如冥想、呼吸练习、读书等，来缓解压力。良好的睡眠习惯

睡眠充足有助于调节代谢、维持身体平衡和消耗能量，尽量保持每晚7-8小时的良好睡眠，建立规律的作息时间表。

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延伸阅读：合理减重会给身体带来哪些好处？

减轻关节负担

过重会增加关节的压力，导致关节疼痛和关节疾病的风险增加，减轻体重可以减少这种负担，改善关节的健康状况。提升心血管健康

过重或肥胖与心血管疾病（如高血压、高血脂、心脏病）的风险增加相关，减重可以降低血压和血脂水平，改善心血管健康状况，减少相关疾病的发生风险。提高代谢和能量水平

减重可以改善身体的新陈代谢，增加能量消耗率，减重后，身体的能量水平可能会提高，使人感到更有活力和精力充沛。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。

《百病食疗》就是让我们养成良好的生活饮食习惯，对疾病的防治也是很重要的。

俗话说得好，民以食为天，健康食疗养生对身体疾病的防治、延年益寿有很好的指导作用。

《百病食疗》这本书是我们饮食文化不可或缺的一本好书，在此，小编祝大家身体健康！

比如：俗话说“十病九寒”，中医上也有“百病寒为先”之说，意思是大多数疾病都是由寒邪引起的。

寒邪凝结、停滞的特性会导致气血运行不畅，严重的甚至会凝结不通而出现疼痛的症状，可见寒邪对身体健康影响之大！

一般来说，如果你经常手脚冰凉、易腹泻、夜尿多、腿脚易水肿、易腰疼，那就说明体内有寒气了。

就可以用到食疗驱寒

1.姜茶

生姜的祛寒效果是数一数二的，中医认为，姜能升发脾胃之气，善于清除经络阴浊之气，而干姜则擅长温化脾胃、去寒湿。

有时因为穿得少了，风直接吹到肚子上，这往往会引起肚子痛，有的女士会严重一些，这时候如果有干姜粉，就可以冲服一点，能起到暖中的作用。

制作姜茶

鲜姜：

把鲜姜切碎，将约一汤匙的量放入茶杯中，然后往杯中倒入刚烧开的水，盖上杯盖，浸泡10分钟即可。

干姜：

在茶杯中入入两茶匙干姜末，然后往杯中倒入刚烧开的水，盖上杯盖，浸泡10分钟。

说明：

1、材料根据你自己的情况而定，你最容易找到哪种就用哪种。若你有条件的话，可以准备两种姜做对比。

2、也可以根据你的习惯，在茶里加上少许茶叶或糖。

2.羊肉炖萝卜

羊肉性温，能增加人体热量，驱赶寒气，抵御严寒，还可以修复胃黏膜，帮助调理脾胃。萝卜能消食化痰，能够帮助肺病患者化痰疾，还可以预防动脉粥样硬化。

制作羊肉炖萝卜

准备食材

萝卜、羊肉、葱段、姜片

花椒、桂皮、香叶、八角

干辣椒、香菜、冰糖、食用油

老抽、盐、料酒、香油

具体步骤

羊肉清洗干净，切成小块备用

萝卜清洗干净，去皮，滚刀切成小块，准备适量的葱段、姜片、花椒

桂皮、香叶、八角、干辣椒，锅内加适量的水，把羊肉下入锅，大火煮开，先将浮沫撇除，再将羊肉捞出，控水

热锅加油，加入适量的冰糖或白糖，小火熬糖色，白糖熬化，熬至上色后，下入羊肉，翻炒均匀

加入适量的黄酒或料酒去膻，加入适量的老抽，翻炒均匀，放入准备好的葱段、姜片、花椒、桂皮、香叶、八角、干辣椒，翻炒均匀

将调料炒香，羊肉炒至上色后加入热水，水没过羊肉即可，盖上锅盖，大火煮开后，调小火，炖0分钟

炖0分钟后，打开锅盖，加入适量的盐，盖上锅盖，再炖0分钟

然后放入萝卜块，搅拌均匀，盖上锅盖，再炖15分钟后开锅，滴入两滴香油，搅拌均匀，即可关火出锅

出锅装盘后，撒点香菜点缀一下，一道营养滋补，简单美味，好吃不膻，下酒又下饭的萝卜炖羊肉就做好啦

中国食疗文化源远流长，是中华民族优秀传统文化的重要组成部分。中国的食疗文化在科技高度发达的时代依然辉煌，它仍然是现代人的必修课。

最主要的是，这整本书采用了插图和文字相互结合的方式，能让我们更容易理解和制作。即使我们不擅长烹饪，甚至从没进过厨房，都可以通过图片和文字的引导轻松制作自己的滋补饮食。这也是我最爱它的原因！

制作这本《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》的方法是使用简单的食物，如炖、煮、蒸等。从未烹饪过米饭的人也可以轻松制作。

而且这套书有三本，《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》，也可以成套购买。老年人处方和中医健康与治疗可以解决日常生活中的小病小痛。饮食可以使身体更健康、更长寿。

只有保持健康，我们才能实现长寿的目标！这套《百病食疗》、《老偏方》、《中医养生治病》是养生的必备处方。非常实用，值得让每个家庭都做好准备！

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