读心医话退休后,如何保持好心情

医学指导：医院心理睡眠科主任李艳教授

王阿姨今年退休了，以前总觉得工作忙碌辛苦，盼着退休可以休息。现在终于退休闲下来，王阿姨觉得并没有预想的轻松和快乐，反而越发空虚，甚至开始失眠。王阿姨为此感到苦恼，前来心理睡眠科就诊。

退休了，为什么心情反而变差了呢？

老年人退休在家，生活节奏和规律发生显著改变，可能一下子难以适应，对社会的付出减少，自我价值感下降。人到老年，身体各方面机能都有所下降，可能逐渐出现一些慢性躯体疾病，对健康的焦虑随之增加。加之儿女经常不在身边，孤独感悄无声息地滋长。退休后时间自由，作息开始变得随意，白天想睡就睡，睡眠习惯紊乱，慢慢地就会引发失眠。这时候怎么办呢？

首先，培养兴趣爱好，丰富生活安排。在身体条件允许的前提下，尽量填充退休后的闲余时间，比如重拾过去因工作忙碌而放下的计划、特长等，或者培养兴趣爱好，形成新的精神寄托。保持一定的社会交往，与儿孙们多接触，汲取年轻的生命力，让自己的生活丰富多彩。

其次，学习健康知识，科学认识疾病。通过专业医疗机构或官方权威的媒体，学习健康科普知识，了解衰老的生理发展过程，以及各种老年常见慢性病的病因、特点和防治方法。科学认识衰老和疾病，有助于减轻对健康的焦虑情绪。

最后，坚持规律作息，保持良好睡眠。建议最佳作息时间为22:30-6:30，减少日间卧床时间，即使前一晚睡眠质量下降，也不应形成日间补眠习惯，可午睡1小时。建议配合适度日间运动，如太极、八段锦等，夜间20点后避免剧烈运动。

如果失眠持续3个月以上，或伴有心情低落、焦虑紧张等，建议心理睡眠科就诊，配合规范治疗。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承中国科学院仝小林院士、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

医院心理睡眠专科简介

医院心理睡眠专科成立于年，建科18年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生15人，心理治疗师3人，年门诊服务患者人次超过5万，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：医院心理睡眠专科郑莉明

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍

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