体育人能喝，但请您少喝

饮酒如何影响运动表现？

酒精已经被描述为影响运动表现的药物。运动是一种复杂的活动，需要动用许多人体器官；饮酒对大多数器官系统都有影响，包括中枢神经系统，肌肉能量储备和心血管系统。

当血醇浓度偏高时，运动将产生什么结果？

酒精将短期影响运动技能，力量和耐力，和有氧能力。

少量饮酒(0.02-0.05g/dL)导致:

手的动作微颤

反应时间变慢

手眼协调能力下降

中度饮酒(0.06-0.10g/dL)导致:

反应时间进一步变慢

手眼协调能力下降

准确性和平衡能力降低

跟踪，视觉搜索，识别和复印能力下降

饮酒和力量，耐力，以及短期运动表现

饮酒不会提高肌肉的工作能力，导致:

整体运动能力下降

跑步或单车速度降低

心脏收缩变弱

运动时的体温调节功能受影响

握力降低，跳跃高度下降，-和-米短跑能力下降

在高强度运动时，更容易疲劳

饮酒和有氧能力

充分饮水是最佳有氧能力的关键。酒精的利尿作用，导致:

脱水，大幅度降低有氧能力

影响-和-米跑步成绩

在炎热环境下长时间运动，提高受伤风险

当宿醉时，运动将产生什么结果？

宿醉是酒精毒性，脱水，和酒精饮料的同类毒素引起的，宿醉的一般特点是情绪低落，头痛，对外界刺激有过敏反应，比如，光线和声音。由于这些挥之不去的影响，饮酒可能导致运动表现下降。

运动前一天或前一夜饮酒，有碍运动水平的提高。业已证明，宿醉可以导致有氧运动能力大幅度降低---高达11%。无论运动类型，饮酒有碍运动水平的提高。前一天不饮酒，比赛胜人一筹。

（译注：“hangover”=“宿醉”，相当于“亚醉酒”或“略有醉意”；“醉酒”=getdrunk或getpissed）

什么是饮酒对运动表现的慢性（长期）影响？

少量长期饮酒（即，不超过每日2份），通过提高运动者的高密度脂蛋白胆固醇或降低冠状动脉痉挛风险，可能有益于心脏保护。但是，饮酒影响人体的所有系统，还与一些疾病相关。

大量长期饮酒，通过以下方式，影响运动表现:

影响心血管对运动的响应

导致营养不良，由于生理功能的改变，比如，营养的摄入，消化，吸收，代谢，呕吐和排泄

导致肌病，或肌肉的损伤，萎缩，无力，涉及不同的肌肉，包括心脏

改变人体荷尔蒙环境，不利于增加肌肉和力量

牺牲饮酒者的心血管和肌肉功能

相对于女生:

女生的肌肉力量与长期饮酒的关系为反向相关

酒精毒性对心脏的影响，女生可能比男生更加敏感

运动不能免疫大量长期饮酒导致的潜在严重后果，包括肝中毒，内分泌功能障碍，血清睾酮下降，癫痫，脂质代谢改变，溃疡，心脏病，糖尿病和骨科疾病。

饮酒和损伤

较之不饮酒的，至少每周一次的饮酒运动员具有较高的损伤风险

经常饮酒，降低免疫力，延长运动损伤恢复时间

在单车，划艇，溜冰，滑雪和游泳运动中，饮酒导致的损伤可能是由于运动和判断能力下降

在参加娱乐性划艇和游泳的大学生中，有近1/3饮过酒；在年轻的成年溺水者中，有50%以上被尸检出血醇浓度偏高

美国运动医学院（ACSM）对饮酒和运动表现的看法

美国运动医学院（ACSM）强调，饮酒对运动表现没有任何好处，饮酒可能会对运动员造成伤害。

对于选择饮酒的运动员，美国运动医学院（ACSM）建议，运动前:在48小时之内，饮酒不得超过社交饮酒的低量范畴，运动后:首先是补水，先饮水后饮酒可以减缓酒精的吸收。

TheBigIdea---大方向

在做饮酒决定时，您应该考虑以下问题：

对我来说，运动有多重要?

对我来说，饮酒或聚会有多重要?

对我来说，尽力取得最好成绩有多重要?

饮酒将怎样影响我的运动能力?

如果饮酒，我的身体感觉如何?如果不饮酒，我的身体感觉如何?

饮酒或不饮酒，我得到的好处是什么?

以低风险方式饮酒，我的动机是什么?

以低风险方式饮酒，我的决心有多大？

转载请注明：http://www.oqgph.com/jbyl/1747.html