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各年龄适合的运动运动伤害预防5大原则

你知道吗？早已有研究证明：好的身体协调性可以预防身体受伤和事故发生。早在年，科学家就发现，如果孩子在童年时缺少运动技能训练，那么即使他们长大以后，也很难得到弥补。他们成年后，会有明显的身体问题，包括笨拙的行动，而且他们会缺少自信，在社交中会遇到困难。同时，童年时缺少运动技能训练，还很难在以后的生活中弥补回来，这将会带来较高的受伤风险，尤其是头部受伤。摔倒和跌倒源于失去平衡。儿童，包括成人，如果不能准确和快速地控制身体平衡，他们的头部受伤几率就会增加70%；通过运动训练平衡能力，是防止身体受伤的最好办法。请继续阅读降低“运动伤害”的5大原则文字。1.降低运动伤害5大原则运动能给孩子带来快乐，也会带来伤害。但这并不意味着不要运动了。这里分享的5大原则，可以有效帮助宝宝预防风险，降低运动中可能遇到的伤害几率。第一步：佩戴保护用具，如头盔、护膝等；第二步：充分做好准备运动；第三步：了解运动（游戏）规则；第四步：注意和他人保持安全距离；第五步：如果受伤，立即停下。2.为什么良好的身体协调性可以预防身体受伤和事故发生？广大父母习惯于久坐的生活方式，渐渐使得我们的孩子也失去了好动、锻炼身体协调性的机会。事实上，身体协调性可以增进运动技能和适应性。运动技能指的是肌体在目标导向下有效利用骨骼肌肉的能力。运动技能和运动控制都依赖于大脑、骨骼、关节和神经系统有机的互动作用。运动发展是一个人肢体的运动和协调，也是力量、姿势控制、平衡和感觉技能的发展。运动技能遵循一定的发展模式；第一步是总的运动技能（即大的肌肉群运动），然后是精细（或精准）运动技能（即小的肌肉群运动），以适应精细的工作或运动。神经系统参与运动协调，以帮助感觉运动协调性、视觉运动协调性、左右协调性，以及屈肌-伸肌的交替和平衡。感知和运动输出的整合发生在小脑，而脊髓是负责左右肢体运动节奏的交替。科学家发现，如果儿童时期缺乏粗大运动技能的话，即使他们长大了，也会在成年期保持明显的生理问题，比如行为笨拙、缺乏自信、社交障碍等现象。儿童时期缺乏运动技能很难在以后的生活中获得补偿，并同时会有很高的受伤风险，特别是头部受伤。在一项关于儿童身体和精神发育的研究报告中发现：身体协调性和反应时间缺少，与受伤风险增加之间的关系是互相影响的。高的事故率源于身体失衡，致摔倒和跌倒。儿童和成人如果不能准确和快速地控制身体平衡，他们头部受伤的几率会增加70%。而在跌倒的时候，如果能够用正确而快速的通过臂膀运动保护头部，或让腿脚像弹簧一样跳起来保护自己，这些都需要从小训练运动技能。此外，拥有良好的自我能力评估和风险判断力才能帮助孩子预防这些事故发生。培养这种能力是最好的伤害预防项目。然而，传统的教学方法，通过书籍和媒体并不有效，这是因为孩子还没有形成抽象的思维模式，他们不能把理论付诸于日常行为。青春期前的孩子要学得有效的方法，就是通过训练和生活经验的不断积累。运动技能训练，如在适当的行驶速度中如何保持身体平衡，孩子们就可以尝试在行进中作一个快速的侧步，或突然停止，来避免碰撞……这些，在理论学习中是不能获得的。当孩子与其他孩子在户外一起玩耍时，可以自然地学习到这些技能。但如果独自玩耍，因为玩伴的缺失，那么运动时就不会促使孩子做出不同情况下身体避免伤害的姿势，也就缺失了训练协调性的机会。指导性的体育活动（如网球课），和校园体育课，都因为条件所限，不能涵盖全部运动技能训练。孩子需要的是同龄人一起的成长。3．运动、年龄、受伤自我治疗RICE原则运动与年龄

运动受伤自我治疗的“RICE”原则

Rest休息

在48小时内减少或停止受伤部位的运动。如果你是腿受伤了，你也许需要完全休息一段时间。

Ice冰块

把冰块敷在受伤部位20分钟，每天4至8次。用冰袋或毛巾包裹一个装碎冰块的塑料袋敷在受伤部位更佳。

Compression受压

用绷带包扎受伤部位。可询问医生是否需要固定包扎，如石膏、夹板来固定受伤的踝关节、膝关节、腕关节等部位，以减少肿胀。

Elevation提高

尽量让受伤部位高于心脏水平位置，这样做是帮助消肿。可用枕头垫高你受伤的部位。

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