MovNat运动中的ldquo有机

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运动中的“有机食品”

by“大悟明”

OkiAlexander

MovNat核心团队培训官

亚洲区主讲师

三级,格斗,水上运动认证

什么是MOVNAT?

作为MovNat亚洲区主讲师，我经常会被问到这个问题，而我也能给出许多不同的回答。

最简单最直接的答案是：MovNat是以实用性为主的动作体系——所有具有实际目的的动作，MovNat都有涉及。

例如：扛起一个（喝醉了的）朋友，把他带到另一个地方；攀爬上一根横杆或树枝；投掷某个东西并让它能够击中目标，以及跨越过某个障碍。

《ThePractiveofNaturalMovement》

自然运动的实践

有些动作可能有点夸张，甚至有些听上去就像在逞英雄，可这正是最开始我被MovNat所吸引的原因。但是MovNat真正想传达的理念比这个要实际得多：MovNat会锻炼你的能力，帮助你做好准备迎接生活中的各种挑战。而这个目的只有通过练习基础技能才能达到。

我们把这些技能分为了三个领域：

位移能力——从一个地点移动到另一个：起立、爬行、（赤脚）行走、跑步、平衡走、跳跃、攀爬、游泳等等；

物体控制能力——将一个物体从一个地点移动到另一个：抬起、搬运、投掷、接物等等；

格斗技能——当你与他人不愉快的互动上升为肢体冲突时，你会需要这项技能的。

这些技能就是我们所称的“自然运动”——我们的身体就是为执行这些动作而设计的。在几万年前，这些技能帮助我们的祖先存活下来，而这些幸存者才有机会可以繁衍后代。因此，现代人类的身体构造正是我们的祖先擅长并经常使用这些基本技能的直接结果。

我从我的学生那里听到了另一种对MovNat的描述：

MovNat在运动领域中的意义，就像是有机食品在所有食物中的意义。你是更愿意吃缺乏人体所需营养的加工食品呢，还是愿意吃新鲜的天然食品呢？

对于动作技能的渐进式训练原则是MovNat体系训练法的基础。通过训练增加力量和体能就像是升级人体这台“机器”的硬件系统（市面上大部分的健身体系都可以做到这点），但是要使用这些硬件，你还需要有一个良好的软件系统——也就是动作技能本身。

我见过很多非常强壮的人，他们能够做很多引体向上，但是却无法攀爬上一根横杆。可以说他们的硬件（力量和体能）已经很不错了，但是软件（动作技能）相对落后，导致他们的硬件无法完全发挥作用。

为什么要训练MOVNAT体系？

你可能觉得，在现实生活中没有什么机会使用这些自然运动技能。这是事实，除非你是消防员、警察，或你生活在丛林里。但是，我们的身体构造和几万年前比，没有太大不同，因此，自然运动依然是人类健康生活的重要组成部分。

尤其是在过去的几十年中，在数字革命的推动下我们的行为已经发生了很大的改变，静坐的时间变得比以往任何时期都长，同时现代社会环境对运动能力也没有什么要求。导致了我们作为人类的基本运动技能开始逐渐退化，或者开始偏向运动专项化训练。结果就是我们经常会受到各种因不良生活方式而产生的疾病的困扰，或者出现肌肉失衡，以及慢性疼痛的现象。

按照人类最自然的方式来运动，是治疗这些现代疾病的一剂良药。自然运动已经帮助我个人解决了很多运动损伤和不良姿势问题，而且我发现，每当我出现身体疼痛时，自然运动都能帮我找回身体内的平衡，从而解决大多数的问题。

人类的身体是一个复杂的系统，如果孤立地训练某个部分而没有考虑到它对身体其他部分的影响，结果可能会弊大于利。而通过练习一些对身体而言更为自然，本能的动作，就可以使得身体的各项能力（灵活性、稳定性、运动控制）均衡发展，达到平衡的状态。

MovNat较为进阶的应用还包括帮助提升运动表现。一旦人体最基本的功能已经建立完善，能够在运动时将受伤风险降至最低时，MovNat的动作便可以进阶为更加复杂和更具爆发力的版本，对运动能力要求更高：跨越跳、精确跳跃/落地和进阶攀爬技巧，这些都是MovNat练习者乐于钻研的动作。

所有的自然运动技能都是“整体动作”，它们中的大多数都是使用对侧模式的多平面动作，同时具有很强的适应性，这意味着通过训练自然运动技能，你的运动能力在多个维度都会有所提升。

就我个人而言，作为一名曾经的职业运动员，我在最初时却无法轻松跳过篱笆，或爬上横杆，而通过MovNat体系的训练使我的能力更加全面，进而使我的运动技能更具有适应性，能够应对各种变化，我的身体的抗损伤能力更强，并且，我的动作也更加精确，更加自由。

MovNat训练同样也帮助MMA选手，前UFC次中量级冠军以及WEC次中量级冠军卡洛斯·康迪特(CarlosCondit)提高了他的的身体在低位姿势下的稳定性，也提高了他的动作效率。详情请参考本文中《让我来告诉你什么是MovNat》视频。

在MovNat体系中，我们相信

“BeingStrongToBeUseful”.

训练实用性技能的另一个好处是，它能帮助我们建立信心，应对生活中可能出现的各种意外情况。比如一位母亲，需要将孩子抱离危险境地（抬起和搬运）；或者一位老人，在跌倒后有能力独自站起来（起立）；抑或是消防员需要爬过窗户，帮助他人爬行逃离失火的大楼（爬行和攀爬）。在MovNat体系中，我们相信“BeingStrongToBeUseful*”，也就是只有建立强壮的身体基础，才能在需要时发挥最大作用！

这种自信心也能够延续到我们对待生活的态度中去：我可以应对生活中发生的一切事。

如何应用MOVNAT体系？

练习自然运动技能并不代表一定要在户外进行，在室内练习一样可以让我们的身体发挥它的自然运动本能。户外训练和室内训练都各有优缺点，整体来讲，室内更适合循序渐进的技能练习和团课。

有些技能对于初学者而言显得有些难度。但是不用担心，我们有完善的教学指导框架，帮助教练和学员们找到更加安全和有效的学习途径。

MovNat和GrayCook的FMS有一项原则是非常吻合的：FirstMoveWell,ThenMoveOften**。这也是为什么在其他众多健身体系都在专注训练体能时，MovNat更加强调先建立运动能力基础。也可以说我们是在“脚踏实地”地培养动作的根基。

通常来说，MovNat训练框架对于希望能够帮助客户进步的教练，物理治疗师和需要承担较大运动风险的高水平运动员，都是非常适用的。

MOVNAT培训

MovNat认证课程的信息密度是非常大的。每一个人都会在课程中有所收获，不论你的角色是教练、物理治疗师、运动员，甚至是一名普通的家长或只是想发掘和探索人类运动天性的人。

点击边框调出视频工具条《让我来告诉你什么是MovNat》

一级培训主要

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