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近日,研究指出,每天运动半小时就可抵消久
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久坐，
好比温柔的“慢性自杀”，
让你享受舒适的同时，
也在瓦解健康。
电脑前不知不觉
坐了几个小时、
沙发上刷着手机一窝就是半天，
不少人可能有过这样的状态，
“坐”着看起来让身体很放松，
却悄悄拖垮了各个器官。
据新闻医学网站报道，
近日，发表在
《英国医学杂志》
的一项研究证实，
每天30~40分钟的
中到高强度运动，
可以抵消掉10小时久坐
带来的负面影响，
以降低全因死亡率
（各种原因导致的死亡）。
对于久坐的人来说，
活动时可以遵照一个原则：
当身体处于休息状态时，
哪个部位感觉最松弛、
最放松，
就向相反的方向运动。
举个例子，
如果总是伏案工作，
腰背向前倾，
就可以向后缓慢地伸伸腰；
如果总把头歪向左边，
就可以多往右边转转头；
长时间低头工作的人
就该多往后仰仰头。
这样，
才不会使紧绷的部位因长期紧张，
引发骨骼病变。
哥伦比亚大学的一项
新研究表明，
每天只进行30分钟的
体育锻炼
可以抵消长时间坐姿
带来的健康风险，
甚至可以延长人的寿命。
久坐给人带来的危害
心脏
长时间坐着不活动，
加上喝水少，
血液循环减缓，
时间久了就会使心脏
机能衰退，
引起心肌萎缩。
肺
长时间不活动可能引发静脉血栓，
尤其腿部更是血栓高发部位，
腿部的深静脉血栓本身
就容易堵住下肢血管
让人失去行动能力。
肠道
久坐的人肠道、
胃部蠕动减弱，
有害成分易在结肠内滞留，
刺激肠黏膜，
加上腹腔、盆腔、
腰骶部血液循环不畅，
肠道免疫屏障功能下降，
增加结肠癌危险，
这种情况年轻男性较为多见。
此外，久坐的人也容易患痔疮。
长期坐着不运动易引发肥胖，
促使体内产生“胰岛素抵抗”，
而人体主要依靠胰岛素降糖。
大脑
久坐不动，
血液循环减缓，
还会导致大脑供血不足，
伤神损脑，
产生精神压抑，
表现为体倦神疲、
精神萎靡、
哈欠连天等。
最小的活动也比不做
任何措施要有益！
在起床后，
可以做一些伸展运动，
活动颈椎和脊柱。
如果有时间可以下楼散散步，
或者慢跑20-30分钟。
在一天的面对办公桌工作时，
适当的给自己几分钟，
站起来活动身体，
来回走一走，
比如去洗手间。
短暂的放松也可以提高注意力，
更专注的做某件事情。
在空间密集的办公室格子间，
吃完午饭后，
总令人感到昏昏欲睡，
这时就可以站一会。
日本专家说，
这是一种有益于健康的行为，
因为长期久坐不动的工作模式，
易使人体血液循环和消化系统
发生障碍，代谢水平下降。
吃完饭后站一会儿，
有助于对食物的吸收和消化。
在日本有这样一位年过
89岁的女士，
名叫滝島末香。
在她浑身上下散发着活力，
一点也显露不出年龄的痕迹。
经她所说，
65岁才开始健身。
为此，30多年来，
从未感冒过。
滝島末香说，
岁数只是个符号，
80岁还是孩子，
等到１0０岁再轮回，
越老越富有朝气！
研究表明，
随着年龄的增长，
老年人都面临着身体机能衰弱，
体力下降、抵抗力变弱的问题，
在这种情况下，
锻炼与健康长寿有关。
滝島末香还说：
因为身体是用食物做的，
所以尽量不在外面吃饭。
因为担心盐分多，
而且油的质量低。
一定要用高品质的食材。
老年人应当比年轻人
更要重视饮食搭配的问题，
唯有如此，才能从食物中
摄取到满足身体所需的养分。
当然我们未必与滝島末香一样，
进行高难度的运动，
但可以在自己力所能及的范围内，
做些运动。
早在古代，
先辈们就写书告诉我们
“久坐伤肉”，
叮嘱我们要“常欲小劳”。
进行一些频繁活动，
如骑自行车、健步走等，
可以将早亡风险降低到
和很少久坐的人一样低。
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