世界睡眠日谈吸烟对睡眠的危害

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是规律作息，健康睡眠。

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国

吸烟对睡眠质量有非常负面的影响

1、睡眠时，吸烟者的大脑活跃程度更高，因此吸烟者睡眠情况差。

2、烟草中的尼古丁导致吸烟者难以入睡，破坏正常的睡眠周期，导致睡眠结构“片段化”，这样就导致吸烟者的碎片睡眠，易觉醒，从而进一步造成白天体力不支、无精打采。

3、尼古丁最初会引起人体快速释放肾上腺素,导致心率加快、血压升高，即“应战或者逃跑”的荷尔蒙。会更容易引起入睡困难。

4、尼古丁还会引起脑电波改变，还可能会稍微增加基本代谢速率。这意味着即使什么都不做,您也会燃烧比平时更多的卡路里。由于睡眠的时候需要低的基本代谢速率，所以，半夜睡不着的时候，抽烟的结果往往是更加睡不着了。

5、据研究表明，吸烟人群晚上更容易打鼾或者出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至比肥胖导致的打鼾的风险更高。

专家提示：

吸烟与睡眠障碍之间是相互影响的恶性循环过程，吸烟引起睡眠障碍，睡眠障碍又导致疲劳、抑郁、认知能力受损、工作效率下降等类似尼古丁戒断的症状，这些症状又促使吸烟者需要依赖更多烟草的刺激来提神，从而陷入恶性循环。

所以，为了自己和家人的睡眠质量，戒烟势在必行。

小知识：

近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人们身心健康的重要社会和民生问题之一。中国医师协会睡眠医学专业委员会陆林院士在接受人民网专访时表示，工作压力大、过度使用电子产品、睡眠时间减少，以及烟、酒、茶、咖啡等摄入过量，这些都会导致睡眠障碍，引发焦虑症、抑郁症等心理疾病，而且高血压、糖尿病甚至癌症的发病率也会明显提高。“良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，将会导致机体的免疫功能显著降低，甚至体内正常菌群也可能造成致命的感染。所以，充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。

中国医师协会发布的《国内外睡眠与睡眠疾病状况的报告》。数据显示，从入睡时间上看，女性早于男性，其中18-30岁入睡最晚；从睡眠时长上看，女性高于男性，男女的睡眠时长随年龄变化趋势不同；从睡眠质量看，女性高于男性，25-50岁睡眠质量最低。从运动与睡眠之间的关系看，运动量与睡眠质量正相关，运动2小时以上，睡眠质量显著增加，室外运动比室内运动效果更好；但如果在睡前1小时内进行运动，睡眠质量最低。

想了解更多内容，可以观看陆林院士的直播（回放已经生成）。

健尚万全

转载请注明：http://www.oqgph.com/yfzl/13823.html