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自愿运动与被迫运动锻炼对大脑产生影响
文/谢昊霏，邓侃锋，严进洪
里约奥运会即将结束，喜爱体育运动的情怀仍然不变。我们都知道体育运动能促进身心体健康，但是只有少数人知道体育运动对大脑有直接的积极作用（运动能够促进大脑产生新的脑细胞，减缓老年人的认知老化），而且自愿运动与被迫运动对人的大脑的影响也是不一样的。
（图片来源于网络）
下面我们来看看自愿运动与被迫运动如何对大脑产生影响。
被迫运动会令人产生焦虑、厌倦的情绪，这种情绪会很容易影响动作的控制能力，甚至引起运动损伤。运动可以发展脑机能，但强迫运动无法充分调动运动者大脑和全身的机能。所以，可以通过一些脑适能训练方法，运用简单的肢体训练，刺激大脑相关部位，开发心智智能，减少损伤和痛苦，全面提升身体素质，重新训练你的神经系统（中央控制/处理系统）。脑适能训练让你的身体活动得更加畅顺，舒适，灵活和碰到更少障碍和问题。如果参与体育运动是有趣、开心、舒适的，这样我们就会不知不觉地爱上运动，并享受运动的过程。
不想运动？什么原因。
运动涉及到参与动机。如爱运动的人享受大汗淋漓的感觉，通过运动获得活力，减缓生活压力，喜欢身体充满能量的状态，或身边朋友都有运动；不喜欢运动可能是因为运动后的体验不好，不喜欢出汗，经过一天工作后的疲惫感只想静静地躺着，抽不出时间来进行锻炼，或不想受伤等等。主客观原因都有。
这里，我们会跟大家分享两个让身体充满活力，提升身体姿势，身体感觉，和运动感觉，让你喜欢上运动的Tips。
1、运动前，肩部和骨盆下压：使整个身体有向上的趋势，使躯干充满活力。而且可以保持良好的身体行走和站立姿势。
2、运动前后都可以进行的全身神经肌肉激活：踮起脚尖，绷紧全身肌肉，包括脸部、眼睛等，维持5秒后突然全身放松，这有助控制全身肌肉，有效放松全身肌肉。
下面我们先来看一个与本题目相关的实验。
57只脑卒中的小白鼠作为实验对象。小白鼠分为随机四组对照组、自愿运动组、被迫运动组、普通组进行7天的跑轮与跑台运动的测试。对照组小白鼠的后肢每天受到30分钟的电刺激；自愿运动组每天自愿地进行跑轮与跑台运动；被迫运动组为被迫进行每天30分钟的跑台运动；普通组不进行干预。7天后，自愿运动组小白鼠的海马脑源性神经营养因子(BDNF)明显高于普通组和被迫运动组。对照组的小白鼠由于受到电刺激，血管纹和皮质的BDNF是最高的。被迫运动组的小白鼠由于被迫运动产生压力，其海马、纹状体皮质的脑源性神经营养因子(BDNF)浓度很低，而血清皮质酮的浓度最高。
（图片来源参考文献）
从这个实验我们可以看出，自愿运动更能促进大脑分泌神经营养因子(BDNF)。同时，脑卒中后的行为恢复与海马体中的细胞增殖有关。导致认知老化的原因之一是脑细胞的死亡和结构和系统分解造成的功能退化。通过自愿运动，可以增殖细胞、增加海马的体积，提高大脑记忆力、激活相关脑区和功能联结，提高大脑神经加工效率等等。
像做你不喜欢的事情时效率和质量会偏低一样，运动也受动机的影响。被迫运动会降低脑源性神经营养因子的活性，妨碍细胞增殖、学习和记忆能力的提高。
研究表明，自愿运动对大脑的有积极的刺激作用，这种运动除了能够促进人体肌肉对动作的控制，还能够增加大脑特定区域能量供给，提高大脑的记忆和学习能力，减缓认知衰老，延缓大脑灰、白质密度下降和细胞凋亡等。自愿运动能够刺激我们的脑源神经营养因子的分泌，脑源性神经营养因子的浓度与大脑可塑性有至关重要的联系。同时脑源性神经营养因子是一类对神经元发育、存活和凋亡起重要作用蛋白质。
那么，问题来了。我们该如何增强运动动机呢？让运动来得更加舒适？
1、将脑适能训练加入到准备运动中：利用模仿咀嚼动作、活动下巴关节等，在唤醒身体肌肉的前，优先调动大脑潜能，防止受伤；
2、简单的动作重复做，例如：简单的瑜伽动作、慢跑、跳绳等等。长期运动增加大脑内多巴胺的释放，还提升了大脑奖励中枢对多巴胺的利用，让我们产生成就感和幸福感，从而更想去运动。
3、用进废退。循序渐进，慢慢增加运动负荷。当你维持稳定的运动量，肌肉会慢慢适应从而停止生长，这时候应该慢慢增加运动的负荷强度，无氧运动和有氧运动配合着做。高强度的运动后血液快速回流至大脑前额叶皮层，这时注意力会特别集中，精神舒畅感觉棒。
4、当你有了一定的运动基础，提升难度，可以尝试复杂的运动，因为复杂的运动有助于重塑神经通路、提高神经信号传输的质量和速度。
参考文献：
Ke,Z.,Yip,S.P.,Li,L.,Zheng,X.X.,Tong,K.Y.().Theeffectsofvoluntary,involuntary,andforcedexercisesonbrain-derivedneurotrophicfactorandmotorfunctionrecovery:aratbrainischemiamodel.PloSone,6(2),e.
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