科学运动才有益健康，您的孩子做对了吗

：我们都知道孩子在不同年龄阶段，适合的运动也不尽相同。在为孩子选择运动项目时，一定要选择符合其年龄阶段的生理特点。一旦选择错误或稍不注意，就会给孩子造成身体上的永久伤害或影响成长发育，腿部变形、长不高个子.....因此，作为家长，我们有责任搞楚到底各个年龄段比较适合的运动项目是什么？避免留下终身的遗憾。

我们都清楚多让孩子参加体育运动，对于他们的身心发育都非常重要。然而，科学运动才真正有益孩子的健康成长。下面小编就美国儿科学会和英国游泳协会STA等权威机构的相关观点，结合网络相关资料综合整理，为大家梳理一下各个年龄段比较合适的运动，及一些注意事项，希望对您有所借鉴。

6个月之前翻身运动、婴儿游泳

前6个月，婴儿会以每个月0.45-0.56千克的速度增重，婴儿的骨骼也会继续飞速发育，他们有足够的肌肉控制能力来同时移动眼睛和头部，同时撑起手臂，拱起后背，但自主运动能力很有限，因此不满半岁的宝宝需要借助家长的帮助进行亲子健身被动操。其中，让宝宝翻身是一个很重要的锻炼方式。可以从正反两方向翻身（从俯卧到仰卧，从仰卧到俯卧）。当宝宝翻身的时候，家长可以用一只手扶住宝宝的肩膀，另一只手扶住他的臀部，轻轻地给宝宝一点力量，这样他就能翻过来了。

此外，游泳也是一个非常好的运动方式，可以提高孩子的呼吸系统能力，锻炼全身肌肉，提高大脑功能，增加新陈代谢，提高耐寒和免疫能力，还可以帮助建立良好的睡眠习惯等等。从一出生，健康宝宝就可以开始这项运动了。因为宝宝们天生就是不怕水的，在温水中玩耍，他们会把这种嬉戏当做在母亲子宫内羊水中生活的继续，因此他们在水里一点也不害怕，英国游泳协会STA对婴幼儿水温设置的标准：水温应保持在31-34℃，0~2岁婴儿应另用独立婴儿泳池，保证34℃最佳水温（一般成人泳池水温26℃，加热到30℃以上时会滋生大量细菌，整个系统无法支持）；婴儿游泳的时间一般在15分钟左右，以宝宝在水中游得快乐而又不疲劳为原则。

7~12个月爬行训练、学步准备

从7个月以后，快8个月时孩子，坐起时应该已经不需要支持，躯干的肌肉更加有力量，通常爬行能力在7-10个月之间变得纯熟，此时运动的重心就是鼓励孩子学爬，我们可以用手势、语言、有趣的物件吸引宝宝向前爬，爬行的距离和时间依据宝宝的能力而定。等他的灵活性加强以后，用枕头、箱子和沙发靠垫做一些有小障碍物的爬行路线，鼓励他从障碍物上面或旁边爬过去。你也可以躲在某个障碍物的后面和孩子玩“藏猫猫”来给他惊喜。

尽管爬行会为孩子看世界的方式和孩子与世界互动的方式带来极大的不同，但他会抓住一切机会让自己站立。带站稳后，会扶着东西试探性地走几步，我们需要做的就是做好示范，做好保护，适当协助，大部分孩子会在短短几天内从最初的蹒跚学步变成相当自信的步伐前进。有些家长会给孩子使用学步车，美国儿科学会强烈建议家长不要使用学步车，因为不仅起不到练习走路的目的，反而会打消孩子的走路欲望，更糟糕的是遇到小玩具或地毯等障碍物，很容易反倒，造成安全隐患。

1~2岁独自行走和玩耍

1~2岁的宝宝已经会走路了，起初会两腿分的很开，两脚外八字，走路的时候身体晃来晃去，慢慢的速度就会提高，同时可以用手拿玩具，玩玩具或捡起玩具，推着玩具车走，因此锻炼的关键在于练习行走，家长可以和宝宝一起玩扔球、捡球、踢球、找东西的游戏，训练宝宝独自站立和蹲下，进而独立行走。此外，家长要加强对孩子膝关节的保护，带上护膝或者穿上裤子，避免在坚硬的地面练习走路。

同时，当1岁半前后，他们能够自如的摆弄小物件，探索小东西的各种组合方式，例如搭积木然后推倒，反复打开再盖上盒子，转动门把手或者翻书页，涂涂画画，都是可以引导孩子进行起来的手部运动。

2~3岁跑跳、攀爬停不住

2-3岁期间，孩子的发育速度放缓，不过从婴儿到儿童阶段的身体变化仍然非常可观，身材和腿部更加合乎比例。此时，孩子似乎一刻都安静不下来—跑跑跳跳、踢东西、攀爬。跑步的动作更加流畅、协调，他会学习踢球，改变求得前进方向，喜欢在垫子上打滚、玩滑梯、走不高的平衡木。

最好是每天固定时间让他出去跑跳，做游戏、探险。户外活动，最好选择在院子、操场、公园等对孩子最方便最安全的场所。但是要记住，因为他的自控能力和判断力相对落后于动作发育，你必须时刻保持警惕，将安全放在首位。由于二三岁的宝宝已经可以独立行走了，家长可以逐渐锻炼其单腿独立行走的能力。刚开始，宝宝还是需要扶着大人或者墙壁才能抬起一只脚，经过一段时间的训练后，宝宝就可以实现单腿行走了。这对于训练宝宝身体的平衡能力以及左右脑发育有很大帮助。此外，家长可以选择五颜六色的气球让宝宝学着吹，这样做不仅可以训练宝宝的肺活量，增强呼吸系统的抵抗力，还可以锻炼脸部肌肉。

3-5岁多一些有计划的室外运动、学自行车

此阶段孩子的身体肌肉不断增加，看起来更加强壮、更成熟。通常来说，此时正处于幼儿时期人体第一个生长发育高峰阶段，建议多参加室外运动，阳光浴、新鲜空气对于孩子的成长发育都非常有帮助。3岁多的孩子仍然和2岁时一样活泼，但是这个年龄通常对有计划的游戏更感兴趣。他可以很安心地花较长的时间从事一种活动，比如骑三轮车或者在沙盒里玩沙子。

此外，也很喜欢跟其他孩子一起做游戏，比如追逐或踢球。此外，摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都是有益，同时游泳、健身操、球类运动都是可以选择的项目。这阶段的孩子也可以学习骑自行车，锻炼身体，锻炼眼、手、脚的协调能力。让孩子多接触不同的体育项目，顺应孩子的天性，选择他们有偏好的体育项目，也是培养他们爱好体育运动的好办法。

5-7岁建议益智类的体育游戏

此阶段孩子的协调能力和平衡能力已经接近成年人，他们可以自信地大步前行或奔跑，自己打秋千，肌肉力量也发展到一定程度，此时，心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。因此，不论男女均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。建议参加一些益智类的体育游戏来培养大家对体育的兴趣，例如游泳、跳绳、玩滑板。

此时，由于孩子的协调能力和平衡能力已经接近成年人，此阶段玩滑板是不错的选择。当然有很多家长会纠结是否送孩子学轮滑。确实此时孩子已具备学轮滑的身体能力，且玩轮滑可以明显改善孩子的体质，改善心肺功能，增强关节灵活性，提高人体平衡力，有利于培养孩子勇敢顽强的意志，但是建议不宜开始过早，特别是单排轮滑需要将双腿向外侧撇，7岁以下的孩子骨骼尚未发育成熟，容易造成X形腿，建议7岁前可以学双排轮滑，单排最好7岁以后学习。此外，玩轮滑时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，一旦用力不当，这些部位非常容易受伤，因此，一般情况下，12岁以下儿童慎玩轮滑，最好有专业人士指导，且不适宜长时间玩轮滑。

8岁-12岁建议以（乒、羽、网）这三项为主

此阶段孩子又进入身体成长速度过快的时期，骨骼还相对脆弱，当受到强烈的运动力冲击时，难免会影响到体内的骨骼，最终可能会影响孩子长个子。家长应给予适当的运动监督，充分合理的营养支持，尽量避免孩子参加对抗性的项目，以免受伤影响正常的生理发育。

运动可以以（乒、羽、网）这三项为主，例如，打乒乓球时，睫状肌会随着乒乓球的来往穿梭而不停地放松和收缩，从而促进眼球组织的血液供应和代谢，所以经常打乒乓球可以消除或减轻眼睛的疲劳，有效改善视力情况，起到预防近视的作用。经常打羽毛球则可以增加肺活量，增强心肺功能；还能使全身的肌肉和关节得到锻炼。这个年龄段的孩子，差不多都已经有了自己特定的体育运动爱好。另外家长要积极参加孩子们的运动锻炼，除了有利于培养孩子们与家长的密切关系和情感，更重要的是孩子们能够持之以恒的参加运动，养成良好的生活习惯，对于孩子们的一生的健康都具有非常重要的意义！

12-18岁各种球类、弹跳、跑步都不错

此阶段仍处于生成发育高峰期，骨骼还没有完全骨化，骨头的承压能力较差，容易变形，因此，体育锻炼应尽量避开举杠铃、俯卧撑等承重运动，并以速度和暴发力项目为主。而且每组运动时间要短，间歇时间要长，运动强度和运动量要适度。比较适合的运动有踢足球、打篮球、乒乓球、羽毛球等球类运动。例如，踢足球，不仅可以控制体重，有效提高消化系统的功能，还能培养和增强孩子的团队合作意识。篮球的好处更不用说了，经常练习不仅能锻炼肌肉、增强体魄，还能增强人的协调能力和反射力。

此外，弹跳运动也是非常不错的运动，主要包括跳绳、舞蹈、跳皮筋等，是十分适合少年儿童的健身运动。人在跳动时，主要以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时手臂和腰部作出相应的配合。四肢不停的交替配合运动，既带动了胸、背、膈肌等各部肌肉的运动，起到健身的作用；同时也能加快血液的循环，增加吸氧量，使大脑也得到了活动，进而增强脑细胞的活力，让人的反应变得更加敏捷。

当然，跑步同样是青少年进行体育锻炼的最佳方式之一。研究证明，长跑有助于生长发育，青少年经常长跑，其身高会高于同龄人。此外，跑步还会加快大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。

孩子身体好，父母操心少。体育锻炼对于孩子成长发育益处颇多，但是我们也不能放松警惕，一定要按年龄段科学运动！希望上面的文章对您有所启发，漫漫育儿路，我们与您一起携手同行！

（本文综合编辑自网络，部分观点的理论支持源自《美国儿科学会育儿百科》，合璧儿诚意推荐，转载请联系我们，责编：靖雯）

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