颈椎病反复发作怎么办一个简单的小方法,快

很多人在不知觉中患上颈椎病，病情又在不知不觉中加重，严重影响工作生活。

颈椎病，大部分时间是由一些颈椎不良姿势造成的，常见的致病的颈部不良姿势有以下几种。

1.坐姿不良这是颈椎类疾病的最大元凶，长期处于不良坐姿，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。正确的坐姿是将臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，弯曲髋部并保持背部平直，使用电脑时眼睛宜俯视角度约为15-20度。

2.侧头煲电话粥把手机或话筒夹在脖子上通话，肌肉会过度用力收缩，导致肌肉疲劳，甚至颈椎受伤。如果不得已使用这种姿势，时间最好控制在半小时以内。

3.坐卧在床上看书或手机一些人喜欢在睡前将头、背靠在床头，双腿平放，或坐或卧在床上看书或手机，这种姿势其实很伤颈椎、骨盆与膝盖，容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。如果习惯睡前看书或手机，建议一个姿势时间别太长，经常变换姿势，避免让身体的受力点长时间集中在同一个位置上、导致肌肉疲乏而受伤。

颈椎病有什么危害？其实，颈椎病的分型是非常多的，在国内分型主要有神经根型，脊髓型、交感神经型，颈动脉型等，不同类型的表现也不太一样！

1.神经根型颈椎病。这类病发病率是最高的，也是非常常见的，这个病首先都有颈部疼痛不适，还有上肢的放射性疼痛。如果神经根压迫很严重的话，是非常痛苦的，好多人住院的时候，都是举着上肢过来的，一放下就疼的受不了。

2.脊髓型颈椎病，脊髓型颈椎病发病相对少一些，据统计国内有10%到15%左右，这种病虽然少，但是手术率非常高的。它的症状就是四肢麻木和逐渐加重的无力，有的人感到腹痛，可以看到腹部明显的束带感，像个带子捆着腹部一样，是很不舒服的，走路像踩棉花一样，走路时一瘸一踮的，因为下肢是不稳定的，假如压迫时间长了就会出现颈椎病的并发症：大小便失禁。

3.交感型颈椎病，这种颈椎病的主要症状：头痛，偏头痛，头晕眼花。

4.颈动脉型颈椎病，这种类型一般是由椎体不稳造成的，主要是椎动脉受到压迫。椎颈动脉供血不足引起的偏头痛，耳鸣，听力减退，视力障碍发音不清楚，假如压迫时间长了就会突发的晕倒，可能走路的时候就突然摔倒了。

得了颈椎病怎么办？通过颈部的锻炼可以改善颈椎曲度变直的状态，加强颈部肌肉强度，维持颈椎的稳定性，延缓颈椎退变，尤其对于日常感觉颈部疲劳疼痛的人群，还可以缓解疼痛。下面教大家一些简单的方法！

1、靠墙凤点头

动作：靠墙站立，背部贴近墙面，然后用头部当做笔，写繁体字的凤凰的「鳳」

每次书写7~8次，可以有效的是我们颈椎部位的各个关节都起到活动的作用。

tips：

尽量闭着眼睛书写，因为你如果睁着眼睛用头写字的话，有的朋友可能会出现头晕的情况。

还有不要求必须写够8次，以大家身体和颈椎的承受能力来定，切勿用力过猛，或者用时过长。

2、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

3、牛面式

有时候你颈椎不舒服是因为肩膀僵硬。这个动作可以松解肩膀和上背部肌肉。

跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上。

弯曲右手臂，带去头后侧。弯曲左手臂，带去背后侧。

让两只手互相抓住。

保持姿势20s。

最后，除了一些消除疼痛的方法，颈椎的日常养护才是延缓和预防颈椎病的关键，怎么做呢？

1、挺腰端坐

挺腰端坐的状态下，脊柱处于直立状态，最契合脊柱的生理状态，对脊柱的损害能够减少到最低。同时，挺腰端坐的坐姿也能让你的脊柱肌肉变得协调起来，有效地保护颈椎。

2、防寒保暖

做好防寒保暖的工作，能够让颈椎免受风寒湿所侵袭。佩戴围巾、穿高领衣服等都能够对颈椎起到保暖作用。同时，大家还可以通过热敷的方法祛除风湿、通经活络，改善局部血液循环。

3、量身配枕

枕头在颈椎的日常养护和颈椎病的康复中扮演了十分重要的角色：承托头颈部，维持颈椎曲度，保持颈椎的稳定性，让颈部的肌肉、韧带、椎间盘还有小关节等及时得到休息。

在枕头的选用上，是没有统一的标准的。每个人的颈椎所适用的枕头是不一样的，最好也征求专业医生意见挑选个性化枕头。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！

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