教你如何快速缓解疲劳的胸锁乳突肌

如果胸锁乳突肌出现损伤后，将会引起头痛、偏头痛、眼部痛和耳痛及面部的疼痛和酸胀疲劳感，去医院可能会被诊断为“非典型性面神经痛”、“紧张性头痛”和颈头痛。可以说，99%的人都会有损伤，这是一块颈部引起不适最常见、重要的一块肌肉了。

到底是什么原因导致这块肌肉的损伤呢？

1姿势性劳损：也就是平常参与探头时间过长，这有可能是体态的问题也与可能是工作的原因（如办公族，长期面对电脑，眼睛一直注视电脑（近视的朋友会更加明显），导致探头或者是开车族长期探头的姿势和低头族的玩手机等）长期的探头，会使胸锁乳突肌过度缩短，从而加重探头，压迫神经，造成头痛等一系列问题。

2身体结构上：比如长短腿，下肢的不等长导致单侧受力过多。

3枕头不合适：泡沫塑料、合成橡胶或其他弹性枕头（羽毛过敏的人常用）发出的抖动和震动对胸锁乳突肌都特别有害。治疗后如果患者恢复用有弹性的枕头，胸锁乳突肌激痛点会在一两天内再次出现。

4不当运动模式：做仰卧起坐和做后仰的锻炼时，探头起身等。

那么应该如何去治疗呢？其实非常简单，只需一个动作。

动作要点：身体坐正，头转向一侧，会发现有一个类似筋的一条，用对侧的大拇指和食指捏住“筋”，再转正头，就捏住这块肌肉了。然后慢慢地用力，你会发现可能有点酸痛是正常现象，捏时间久了就会减轻，直到不痛，这时就会发现眼睛好亮，头无比的轻松。

生活中应如何去矫正和避免呢？

1避免姿势性劳损：办公族、开车族、低头族和与别人聊天时，避免长时间一个姿势和长时间朝着一个方向坐而朝另一个方向看，应及时活动，而且不应只是活动头部，而是转动座椅和身体

2身体结构的补偿：垫高单侧不等长腿或是进行矫正训练

3合适的枕头：尽量不要用有弹性枕头及正确的睡觉姿势

4正确的运动模式：对于有症状的人，如仰卧起坐时，应先把头转向一侧，再起身

再不

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