运动ldquo极点rdquo产生

马拉松比赛中，往往当运动员跑到30公里后，身体会出现胸部发闷、呼吸困难、腿发软、头晕恶心等现象，这是运动生理学上所指的“运动极点”，也是很多马拉松跑友经常说的“撞墙”。

“极点”产生的原因

马拉松运动员“极点”的产生原因，是由于运动员在高速奔跑下，体能消耗过大，内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成这些化学物质引起运动员呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。因而，使运动员产生“极点”现象。

“极点”出现的时间

马拉松运动员出现“极点”的时间是与运动员自身运动水平、竞技状态、比赛节奏控制等多个方面因素有关。通常，专业马拉松运动员“极点”会出现在35~38公里左右，业余马拉松选手会出现在32~35公里左右。

如果马拉松运动员过早地出现运动“极点”。应该由以下几种原因造成的：1、赛前训练不系统，导致专项能力不足；2、当天竞技状态不是最佳；3、前程配速太快，途中节奏乱；4、赛前高度紧张、思想压力过重；5、途中补水、补糖不及时，体力严重透支等。

所以，严格按照自己赛前的运动水平，在比赛中采取匀速跑、及时补充能量非常重要！

一般情况下，运动水平差的跑友，出现“极点”的时间会早一些，反应也更强一些，甚至无法再继续比赛；相反，运动水平高的跑友，出现“极点”的时间相对较晚，身体反应也较轻，而且经过短时间的调整，会很快度过“极点”。

“极点”应对策略

首先，消除心理障碍。“极点”，也就是业余跑友常说的“撞墙”，这个词已成为业余跑者的口头禅。其实“极点”是一种正常的运动生理现象，在任何竞技类项目比赛中都会出现。例如：足球运动员80分钟以后，开始频繁抽筋现象；米运动员米后，技术动作僵硬等现象都是因为运动员体能严重透支，造成身体处于或接近“极点”的表现。所以，一旦出现“极点”，我们要积极乐观面对，而不是消极、浮躁地选择放弃比赛。

其次，保持机械运动。马拉松是一个超长距离项目，运动员后程基本处于一个机械运动状态，一旦停下来，就很难再跑起来。所以，当运动员出现“极点”现象时，可以放慢速度，但绝不能完全停止跑步，这个很重要。同时，出现“极点”时，要注意调整呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，这些都有助于快速消除“极点”现象或缩短它的持续时间。

最后，加强意志品质。运动员在比赛中出现“极点”前，脑海里会出现一系列的状态。例如：心情浮躁、消极，暗示自己上厕所，劝诫自己下次再跑，可怜自己何必这么苦，告诫自己健康最重要等等。其实，这一连串的思想变化都是运动员准备逃脱比赛，放弃比赛的前奏。

所以，平时一直告诫队员，当你在30公里处遇到“极点”的时候，请你看看周围的队友或对手，换位去感受一下他们此刻的身体状态，如果你觉得他们和你一样正承受着“极点”的折磨，那你有何理由选择放弃。“极点”不是“极限”，它是正常的运动生理想象。

“极点”出现后，运动员是可以凭着自己的意志和毅力继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的慢慢清除，植物性神经中枢的惰性得到克服，“极点”出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象，在运动生理学上称为“第二次呼吸”。

此时，运动员呼吸变得均匀而加深，技术动作感到轻快，不舒适感逐渐消失，这也是通常马拉松运动员跑到38公里后，竞技状态逐渐回升的原因。

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