名医点评防暑降温十大误区，好多人第一条就

进入伏天之后气温居高不下，夏季真正“烤验”开始了。大家都想尽办法来防暑降温，但是不少因为措施不得当，反而损害了身体健康。医院的专家们总结了大家常犯的十大防暑降温误区，并进行了点评，希望对大家有所帮助！

误区一、夏季洗脚用凉水无所谓

误区解读说起用热水洗脚，很多朋友觉得那是冬季做的事儿，夏季用凉水洗脚最舒服。但实际上，人体脚底的汗腺较发达，夏天出汗多，用凉水洗脚，会使已经扩张的毛孔骤然关闭阻塞，锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加。经常这样做，不但会使脚受凉遇寒，时间长了还会导致排汗机能障碍。专家建议医院脾胃病科副主任中医师孙刚介绍说，夏季的梅雨季节，暑多夹湿，但是人的脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。夏季人体阳气最旺盛，用温水泡脚能更好地刺激经络，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿，预防风寒感冒，让人增进食欲，促进睡眠。

误区二、化纤面料轻便又清凉

误区解读夏季很多漂亮的衣服都是用化纤面料制作的。其实，夏季人体出汗很多，而化纤布料虽然较轻较薄，但吸水性、透气性均差，皮肤很难通过汗液蒸发进行散热，因而夏天穿这类面料的衣服并不凉爽。同时，汗液的过多滞留，还会使皮肤分泌物腐败、发酵，加之合成纤维在生产过程中混入的单体氨、甲醇等化学成分对皮肤刺激较大，因而容易诱发过敏和多种皮炎。专家建议医院皮肤科主治中医师刘明珠介绍说，棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。

误区三、穿颜色浅的衣服散热又凉快

误区解读从衣服的颜色上，一般人都认为夏天穿白色、浅色衣服会凉快，其实白色或太浅的颜色会反射紫外线，易伤害皮肤。红色最能吸收日光中的紫外线，所以夏天在户外穿红色衣服最防晒。黑色虽然是吸热最快的颜色，但散热也最快。专家建议

在室内或是阴天时穿黑色衣服，会发挥它散热快的功能，能快速排走皮肤表面的热量，让人感觉凉快不少，感兴趣的朋友不妨试试。

误区四、太阳镜颜色越深越好

误区解读镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力而容易受到损伤，不能起到保护眼睛的作用。专家建议医院眼科主任夏承志介绍说，镜片的颜色越深并不说明防紫外线的能力就越强，太阳镜防紫外线的功能还和镜片的材料、工艺等因素有关。一般来说，在保证质量的前提下，选择茶色、灰色的太阳镜较好。灰色镜片可吸收红外线和98%的紫外线，而黄色或茶色镜片能滤除大量对眼睛伤害较大的蓝光。其他镜片的颜色选择应以周围环境的颜色不失真、物体的边缘清晰、能有效识别不同颜色信号灯为原则。青光眼、色盲、夜盲、低视力、视网膜炎等眼疾患者不宜佩戴太阳镜。

误区五、降温就要长时间使用空调

误区解读在空调房里待的时间过长，也会引起浑身酸痛，精神萎靡，食欲不振。有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。专家建议医院治未病中心刘欣副主任医师提醒，伏天的时候室内温度不要低于27℃，室内外温差不超过8℃。开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。

误区六、绿豆汤、凉茶可以多喝

误区解读为了防暑降温，很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。专家建议医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，从中医的角度看，属于寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。

误区七、热天吃冷食冷饮没问题

误区解读为了防暑降温，许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。中医专家指出，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。因此，大家不要贪凉，以免使身体健康受损。专家建议医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，夏季饮料还是以热饮为主。因为热水进入人体后，虽然当时感觉热，但中枢热敏神经元反射后使得皮肤毛细血管的毛孔迅速扩张，血流量大大增加，汗腺分泌增强，从而促进排汗，将人体内部的热量带出体外，真正使体温下降，而且这样的凉爽是持久的。

误区八、夏天应该多吃“苦”

误区解读苦味食物中含有的生物碱具有消暑清热、舒张血管的作用，不少人觉得只要上火了，就可以吃些苦瓜、野菜，喝苦丁茶等苦味食物来下火。实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。专家建议医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，吃“苦”也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。

误区九、出汗、中暑后用冷毛巾擦

误区解读已出汗的皮肤也不宜用冷水或冷毛巾擦，应该用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激，毛孔会紧闭，毛细血管也会收缩，体内积热散发不出来，此时人体会产生烦热的感觉。专家建议医院神经内科主任医师陈芷若提醒，夏季出汗不要用冰冷的水擦洗，尤其是有中暑症状的人群，这样做不但不利于散热，还可能带来健康危险，严重可能致命。建议用温热的水，皮肤表面受到温热的刺激，毛孔更利于张开，毛细血管随之扩张，热量就会更多更快地散发出来，人体很快就会感到凉爽舒适。

误区十、夏天多出汗能减肥

误区解读天气炎热，稍稍走动便汗流不止，很多准备减肥的人心理窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？人的身体分布着约万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不是很大。专家建议医院针灸科减重门诊主治中医师臧平介绍说，夏季减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，可以尝试针灸等中医外治调理。来源

通讯员杨璞扬子晚报记者于丹丹

今明最高35℃，后天最高36℃

未来五天，南京都以晴热高温为主，午后多局地雷阵雨

今天开始，南京正式开启“高温模式”，气温将持续飙高。今明两天，南京的最高气温都在34℃到35℃，后天达36℃左右，且此轮高温将持续到周日前后，请大家做好防暑降温的准备。上海、苏州、无锡等地今天都正式出梅了，但南京目前仍处在梅雨期当中。

近期多局地雷阵雨，不会“雨露均沾”

昨天上午，南京的北部再度遭遇强降雨天气，浦口市气象台11时10分发布雷暴黄色预警信号。昨天下午，强降水云团主要影响六合西部地区，南京主城并没有明显的降雨，南京市气象台专家表示，未来几天，南京总的来说还是以晴到多云为主，但是午后可能会出现热雷雨，但是这样的降雨不会“雨露均沾”，而是局地性，间歇性强，局部雨量大，建议大家随身带伞，而且是晴雨两用的为佳。

昨天受到周边降雨的影响，南京站的最高气温停留在31.9℃，但是由于湿度大，体感已经相当的“蒸”。而今天南京站可能会迎来今年入夏后的首个高温日。快到七月下旬了，今年的高温算是姗姗来迟。其实去年，南京的首个35℃的高温，到7月28日才出现，是最近三十年来最晚出现的高温日。

从近三十年的数据来看，平均每年南京达到高温日标准的天数大概是14天。但极端情况也很多。比如，年，南京在35℃以上的高温出现了37天，创下了最长的纪录；而在年，高温日只在南京停留了一天，便匆匆飘走。虽然目前还无法预测今年的高温日将持续多久，但根据气象台的预报，接下来至少有五天的时间，整个南京城都将经受炎热酷暑的考验。

无锡苏州都已经出梅，南京还要再等等

出现高温，说明掌握夏季天气大局的副热带高压已经明显的西伸北抬了。昨天苏南的城市如无锡、苏州等地都已经宣布于20日正式出梅。但是对于南京而言，梅雨暂时还没有结束。

据苏州市气象台的通报，自6月19日入梅以来，苏州全市平均梅雨量.9毫米，较常年偏多78%，为年以来次多值；其中张家港.4毫米为最多、昆山.8毫米为最少，苏州市区.5毫米，均较常年偏多。无锡市气象台通报，入梅以来，无锡、江阴、宜兴梅雨量分别为.1毫米、.6毫米和.3毫米，比常年梅雨量多82.3％、.4％和.1％。

7月20日：

沿淮和淮北地区阴有阵雨或雷雨，雨量中到大,局部暴，其它地区多云到阴，局部阴有阵雨或雷雨，淮北地区偏南风５—６级阵风７级，其它地区偏南风３—４级，有雷雨地区雷雨时短时阵风8-9级，最低温度:全省26～27℃，最高温度:苏南地区35℃，其它地区33℃左右7月21日：

全省晴到多云，其中江淮之间北部和淮北地区午后到上半夜局部阴有阵雨或雷雨，最低温度:本省西北部地区25℃左右，其它地区27～28℃，最高温度:沿江和苏南地区35℃，淮北地区30℃左右，其它地区32～33℃7月22日：

全省晴到多云，其中沿淮和淮北地区午后到上半夜局部阴有阵雨或雷雨，最低温度:淮北地区25～26℃，其它地区28℃左右，最高温度:江淮之间南部和沿江苏南地区35～36℃，其它地区33℃左右

华东主要城市24小时天气预报（江苏省气象台16年07月20日07时至次日07时预报）

南京多云35℃～28℃

徐州中到大雨转阴30℃～25℃

连云港小雨转多云31℃～26℃

淮安阴转小雨33℃～27℃

盐城多云34℃～28℃

宿迁小雨转阴31℃～27℃

扬州多云35℃～28℃

泰州多云34℃～28℃

镇江多云35℃～28℃

常州多云35℃～28℃

无锡多云36℃～28℃

苏州晴转多云36℃～28℃

南通多云35℃～27℃

上海晴转多云36℃～29℃

合肥雷阵雨33℃～28℃

杭州晴37℃～27℃

南昌多云34℃～27℃

福州晴36℃～26℃

济南阵雨26℃～23℃

青岛大雨转小雨26℃～24℃

宁波晴37℃～27℃

来源

扬子晚报记者于丹丹

编辑

焦哲

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