几乎被我们忽视的呼吸，如何在分秒间影响着

是什么给了我们力量去追求物质，追求这个现实世界的成功与快乐？

-呼吸的秘密是什么？-

当人们为生活奔波的时候，所有的精力、体力、心力都会花费在现实的物质世界的追求中，可是，我们是否思考过，到底是什么给予的力量支持着人们不停追求？当然是每分每秒的呼吸所带来的力量，如果呼吸停止了，我们无法完成任何事情！

呼吸的力量很有意思，打一个比方，每一次呼吸，像一粒沙子，像一滴雨，像一片雪花，只要活着就要不断的呼吸，于是，一粒一粒的沙子，一滴一滴的雨水，一片一片的雪花，就构成了这个世界不可思议的壮观——沙漠、雪山、湖泊、海！在人的身体里面，那是一种非常强大的力量，一种可能性，人们把它称作潜能，可能是人格特性、健康状态，可能是清晰的头脑，这个就是呼吸的一个巨大的秘密，既微小又宏大！

瑜伽的所有练习，其实都是围绕呼吸进行的，呼吸的背后呈现了一个生理性的世界!呼吸离不开生理机能的支持，需要生理层面上，包括脊柱、神经系统、内分泌的配合。

人有身体、生理、心理几个层面，比如说我坐在这里，比较直观的能看到我的身高、胖瘦、长相，这些都是身体层面；生理层面，我的五脏六腑是怎么工作的；心理层面，我的念头、我在想什么、我的情绪是怎样的？

我们发现，身和心，一个过实一个过虚，让我们生活在世界的两端，像一个钟摆一样摆到一端又摆到另一端！身体是非常实的呆在这里，而心理又是非常虚的存在着，看不见摸不着，所以，人们现实的体验就是在一实一虚中纠结、挣扎，比如，大家现在坐在这里，看似全神贯注，但你的心可以在你的空间畅游，跑到宇宙太空！那有没有一个中正一点的存在呢？这就是生理的世界，它既有身体的实，又有心理的虚，二者相结合的层面。

我们高兴的时候，会分泌一种化学物质，心里悲伤，又会分泌另外一种化学物质，因此，每一个心理层面的波动，在生理层面都会有一个记忆，但是如同呼吸一样，多次累积才在生理层面留下印记，实际上是过去的生活中虚实结合在当下所呈现的你的样子！当生理层面发生变化，人的身体、心理就会发生变化，通过呼吸在生理层面的介入，稳定神经内分泌系统，重塑神经内分泌系统的作用关系！

-瑜伽呼吸与平常的呼吸有什么不同?-

（练习：坐椅子前二分之一，双脚放平在地上，堵住右侧鼻孔，只用左侧吸气、呼气……放下手，放松呼吸两次，再堵住左侧鼻孔，只用右侧呼吸……）

瑜伽的呼吸到底和普通的呼吸有什么不同？刚才的练习，感受得到是哪个鼻道在主导吗？

现在已有很多科学性的探讨，左鼻道是月亮脉，与副交感神经系统关联，右鼻道是太阳脉，与交感神经系统关联。于是，左鼻道和右鼻道在不同的气脉、呼吸强弱的状态下，其实是在神经系统作用人格特性。

所以，左鼻道气息强的时候，副交感神经工作，就会表现出倦怠、疲劳，没有那么热情、喜悦，别人看到就能感受到你是不是累了；如果是在右鼻道工作时，就会呈现出兴奋、喜悦、肢体会比较活跃，别人就会知道这个人很有能量，很有力量。

另外，左脉右脉也影响我们的思维，月亮脉的能量偏凉性，太阳脉的能量偏热性，于是人们因为鼻道呼吸气流的程度不一样，就会呈现出不同的人格特性，微妙地在日常生活中发生变化。比如，感冒时如果右侧不通的，通常就会感觉浑身乏力，不想工作，只想睡觉、很昏沉；如果左侧不通的，照常工作，但是你会烦燥，没有耐性，热、头痛。

所以，呼吸有这么大的作用力在生理层面上，瑜伽分得很清楚。我们如果要打座，条件是两个鼻孔的气流几乎是一样的，相差不到2%，非常的均匀，这时人是在一个中正的状态下，既不特别冷也不特别热，在中间状态，在这个状态人才容易出离。

清理经络、太阳式、月亮式、成功式、风箱式……，左吸右呼、右吸左呼，左鼻道的训练、右鼻道的训练……瑜伽通过各种呼吸控制法的练习，更精细的对呼吸进行训练，首先让你的两个鼻道独立的被清洁，在独立清洁的前提下，再让两个鼻道一起工作，分出均匀程度来。通过这样的次第，一层一层的训练，使你的两个鼻道能够呈现出清晰的气流状态。

再精微一点讲，在鼻腔的神经系统也是最丰富的，鼻孔是一个圆形，假定我们划出四个区域，气息进入鼻道，贴着不同的边进去，传递给大脑的信息都是不一样的，还有一个方向，就是鼻道的中间，不贴任何边，从这里进去，又给大脑一个不一样的信息。

所以，一个圆圆的洞，五个不同的方向，可以传送给大脑五种境况、五种信息，而左右两个鼻孔，传送大脑十种信息，不可思议，讲到这里，就没有办法用思维来理解了！

失眠的人回去可以尝试，让气流贴着鼻腔的底部呼吸，一会儿就能睡着，反过来说，刚才练习中犯困的人，你的呼吸多数是贴着鼻道的底部进入的！贴着鼻腔上壁进入的，这种人兴奋，睡眠时间短，或有间歇，醒了再睡。

这就是呼吸的秘密，不同的呼吸模式带来不同的人格特性，有不同的可能性。

不要小看气流从鼻腔的哪一个边进入这件事情，如果你的气流能够从鼻腔的中间进入，需要一个特别的呼吸技巧，吸气和呼气发出So-Hum的声音。历史资料里有记录，佛教里用到瑜伽这个练习，叫离边大修行或中观修行，离边和中观，都指的是气流在鼻道中间进出的这个技巧的修炼。

刚才我们说，气流从不同的边进入，呈现出不同的思维和人格特性，这让人贪著、喜爱，或者憎恨、厌弃，如果气息能够保持在中间，不碰四个边进入，会呈现一种清明的状态，长时间的保持清明才能是一种习惯，在它没有成为你的人格特性之前，气息在中间走时是清明的，不在中间走时是混沌的，大部分人每天都在清明和混沌中间摇摆！

所以我们需要一个方法，让自己呆在这个中间状态呼吸，慢慢成为人格特性的一部分，开始长时间保持清明，这个就是离边修行，也叫中观。通过这样的训练，不是为了成仙，中观是为了让人好好生活，好好做事，虚实和合，能够有一个很好的虚实比例，健康的生活、健康的做事、健康的思维！

因此，如果你对瑜伽呼吸感兴趣，不要设特别大的目标，从每天三分钟开始，如果每天10分钟，就可以进行一个完整的练习，这个练习会对生理层面产生影响，一旦生理层面发生变化，身心自然发生变化！

-不同的人如何开始瑜伽呼吸的练习-

1、心浮气躁、很难专注

一个心浮气躁的人，当他没有觉得呼吸这件事和他有关系，他的气的躁动，使得他无法把心安下来，那么反过来运用，训练自己和气息相处，慢慢让自己能够心平气和！

心浮气躁、很难专注的人，有两个原因的影响，一是身体累了，坐不住；二是念头多。

现代人的生活已经很少独立的使用身体，习惯了依靠，坐着靠背椅，出门有各种交通工具，走路、运动都比较少，很多肌肉没有被训练，所以端坐时无法舒服，坐一会背上酸了，就生起很多念头。所以，需要训练身体独立使用能力和与念头分离的能力！

云在空中不停的浮动，鱼儿在水中不断的游，呼吸不断进出，念头不断飘移，这些都是无法改变的事物原本的属性，所以我们需要一个训练“分离”能力的过程！一旦念头开始飘移，把它当作云和鱼一样，不要把自己等同于这些念头，不是没有念头，是不把自己等同于念头，让自己慢慢从容下来，然后你才能坐得住。

练习是一个进程，需要培养，让其生长不是一下就能看到结果的！

2、很想深长呼吸可是没有通道，没有路径

这是技术问题，需要科学性的认知身体。首先，横膈肌能否上下移动？腹腔能否上下移动？脊柱、盆腔、后背、两肋的肌肉收缩是否正常？节律是不是一致性的？身体里的很多肌肉没有被训练，如果节律不是一致性的，就会有冲突有矛盾，这就需要先通过瑜伽体式的练习，把身体不顺畅的肌肉群捋顺，让其能一致性的运动，再开始呼吸控制法的练习。

3、容易犯困、疲累

对于一练习就犯困、昏沉、湿气重的人，需要通过瑜伽的清洁法来洁净，从饮食、起居调理，半年后身体湿气少，感觉比较清明，再开始练习呼吸控制法。

4、还有一种人，练起呼吸来很轻松、舒适，身体发热、特别容易找到呼吸的通道，不吃力，如果是这种状况，就准备好可以练习瑜伽的呼吸控制法。

-问题解答-

1、平时比较急躁，有鼻炎，尤其是左侧鼻道一直不通畅，该做一些什么练习？

先解决呼吸不通畅问题，从绳涅涕和水涅涕开始，配合体式的练习。

2、做绳涅涕一侧不通可不可以只做另一侧？

可以先做水涅涕一段时间后再做绳涅涕，但不可以只做单侧。配合一些调整肩颈的体式，帮助鼻道疏通。

3、呼吸时发出So-Hum的声音，是不是就是Ujjayi呼吸，也就是喉呼吸？

Ujjayi的梵文意思是发出在战场上成功时的呐喊声。最早时就是呼吸时发出的So-Hum的声音，人们用战场上成功时的呐喊声，来描述这个声音于是也叫成功式呼吸，后来在翻译的过程中，不知怎么就把发声的焦点集中在喉部，于是就叫喉呼吸，事实上发声的部位完全不在喉部，而是在鼻咽的上部。

4、天冷时不停流鼻水，无法练习，怎么办？

这是因为身体里的寒湿太重，还是需要做绳涅涕、水涅涕和火的扩张、收腹收束、圣光调息，以及太阳致敬式等能让身体产生热能的练习，排除身体里的一部分寒湿，鼻水会减少。

5、左吸右呼，右吸左呼怎么就能清理经络？

首先这是基础练习，经典上记载，通过这个练习如何才能达到经络的清理：一天四遍，每遍20轮，从吸8秒呼16秒，逐渐增加到吸16呼32秒。当这样练习了三个月之后，排出大量的毒素，比如汗、寒，皮肤肤质会发生变化，才能体会到是如何清理经络的。但是，如果一天三分钟，是体会不到这个变化的，因为体内产生不了这么多的热能，驱动体内排除毒素。

如果这样，直接用猛烈呼吸不就行了吗？

猛烈呼吸进入不了深的层次，清理经络是在左右右左循行过程中发生的清理和平衡。因为能量是一个，但是在循环过程中，我们之所以不能循环，是因为身体不通畅，到处都是堵塞的，左吸右呼右吸左呼就是在身体里形成一个循环力量，帮助清理身体里的障碍。

然后还有一个时间比例的制约，呼与吸的比例1:2，从8：16一直到16：32，也会帮助呼吸深入作用。

6、体式练习到什么样的程度可以开始练习呼吸控制法？

过多痰湿、粘液紊乱时，是无法直接进入到呼吸控制法的练习，需要一些清洁法、体式的练习调整到平衡的状态再开始，另外就是性格很重要，有些人的性格无法一下子进入到呼吸这么精微的练习，需要一个培养的过程，这个其实是因人而异的了。

——End——

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