产后康复全攻略回归吧少女nbsp

经历千辛万难

准妈妈终于卸货了

不过

迎接宝妈们的又是另一个严峻课题

产后恢复

！！！

松垮的肚子

臃肿的身材

难看的妊娠纹

……

哦~~拿什么拯救你

我亲爱的宝妈们！

产后恢复有多重要？

　　那是相当重要！有调查研究表明，中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患。

　　例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。因产后恢复不良引起各种后遗症，对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响啊~

产后恢复有哪些内容？

　　通常来说，产后恢复主要有以下四个方面内容：

基础调理 　　从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、元气大补、养肾壮骨、心肺调理等。 　　这就是让宝妈们把生产时流失的元气慢慢补充回来，稳固身体的根基。这样，宝妈们才能由内而外散发新生光彩~清瘀排毒

　　清除产后妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如调经暖宫、清肠排毒、疏肝利胆、去除残乳等。比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便情况，都属于这一类。

体形恢复 　　恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。如减脂塑形、收腰减腹、除妊娠纹等。体质恢复 　　恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，于此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、骨盆聚合、卵巢保养等。产后恢复从什么时候开始？

　　产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：

　　★产后2天—6个月内的黄金期

　　★产后6个月至一年半以内的理想恢复期

　　★产后一年半至三年内的恢复末期

小妙招助你产后恢复产后饮食注意 　　吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。 　　?宜：产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。

　　?忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物；营养单一；妈妈挑食、偏食、吃过饱；易引起回奶的大麦类食物及制品等等。

产后子宫恢复 　　子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法： 　　?产后及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

　　?产褥期避免长期卧位。

　　产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

　　?产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

产后骨盆肌肉恢复 　　怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛，处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁，爱爱兴致也会降低。 　　这个训练法不限制姿势，可以是俯卧、仰卧（如果顺产侧切了，不建议仰卧）、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。 　　收缩阴道肌肉，持续5分钟，然后放松。这样的收紧、放松动作，想做的时候就做，但是一定要坚持，不坚持没效果呦。

齐医院产后/盆底康复中心，引进先进的盆底康复治疗仪，依托玛丽亚专家团队雄厚的临床技术实力，开展了盆底康复与功能重塑项目。针对产后女性生理变化进行恢复治疗，制定个性化康复服务，还开设了盆底康复、产后催乳、产后子宫复旧、产后塑形、产后幸福整形、卵巢保养、满月发汗以及针对产后腰背痛的治疗等多项产后康复项目，可以满足新妈妈对健康的要求，保障母乳充裕，身体力量充沛，以最短的时间，恢复到最佳状态。

01为什么要做产后盆底康复？

有着“弹簧床”美誉的盆底肌，指的是骨盆底部的肌肉，它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，与控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，更对女性容颜有着很大的影响。

每个产后的女性都或多或少都会出现盆底功能障碍，只是轻重程度不同而已。妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。

当女性盆底功能异常时，会出现阴道松弛、性欲减退、性唤起障碍、性高潮障碍、性交痛等，使女性对性生活质量不满意。还会出现身体走样、便秘、小腹坠胀、尿频、尿急、尿失禁及盆腔脏器脱垂（子宫脱垂，膀胱脱垂、直肠脱垂等）等疾病，造成难以言状的痛苦，影响生活质量，造成家庭不和谐等。

玛丽亚盆底康复专家温馨提醒：女性产后应重视盆底功能障碍的预防和治疗，有孕产史的女性朋友如有上述症状，应及时进行盆底肌肉评估检测，在专业医师的指导下开展康复训练。

2产后盆底康复，让幸福如花绽放

齐医院产后/盆底康复中心独家引进盆底康复仪，在进行盆底治疗时，同时进行催乳、乳房塑形、腹部塑形、大腿塑形、子宫复旧、卵巢功能恢复等产后康复项目，缩短了患者治疗时间，提高了治疗效率。

电刺激：根据组织器官的电生理特性，通过皮肤电极、腔内电极、针式电极等予以脉冲电流达到调节神经肌肉的兴奋性、促进局部血液循环、镇痛等目的。

生物反馈：是指采用模拟的声音或视觉信号来反馈提示正常及异常的盆底肌肉活动状态，以使患者或医生了解盆底锻炼的正确性,从而获得正确的、更有效的盆底锻炼。

盆底肌肉训练（Kegel训练）：提肛缩阴训练。

专家提示：无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地造成对盆底肌的损伤。产后2天—产后3个月内行产后康复是恢复盆底肌的最佳时期。

3产后盆底康复适应症：

1、各种尿失禁。

2、术后疤痕疼痛。

3、乳房松弛、乳房下垂。

、产后催乳。

5、产后妇女可作常规盆底肌肉锻炼。

6、治疗轻中度盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出、阴道前、后壁膨出）

7、泌尿生殖修补术辅助治疗。

8、全身运动系统肌肉功能障碍。

9、下肢水肿、静脉和淋巴回流障碍。

10、阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者。

11、反复阴道炎，尿路感染患者非急性期。

12、产褥期症状(腰背痛、腹痛、尿瀦留、乳涨、耻骨联合分离等)。

13、人流术后。

1、薄型子宫内膜所致不孕不育者。

15、卵巢早衰。

16、围绝经期综合征患者。

产后盆底康复禁忌症：

1、恶性肿瘤患者

2、手术疤痕裂开

3、神经系统疾病

、戴心脏起搏器的患者

5、产后恶露未干净或月经期

5玛丽亚产后/盆底康复中心四医院







































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