孩子在长个儿期间需加强体育锻炼勿踩饮

众所周知，一个人的身材高矮，与种族、遗传、环境、年龄、健康及饮食等因素关系密切。不少家长认为，吃得多、吃得好，孩子就一定能“蹿个”，其实不然。儿科专家强调甜食、膨化食品、保健品都应打入“冷宫”。从吃入手来给予孩子营养保证，帮助其长高，这绝对是正确的战略思想，但在具体战术上，却值得各位家长斟酌学习。研究表明儿童身高除了与饮食有关，运动也起着至关重要的作用。

1误区一：吃的越多长得越快

“如果每天摄食量甚少，营养不足肯定影响长高。但是，长高与摄食量并非成正比，吃得太多，会导致肥胖，还会损害生长的潜能。”专家提醒说，实际上只要保证均衡饮食即可，因为影响孩子长高的因素主要是激素的力量，特别是在夜间入睡后的生长激素。

所以，每天最好吃4～5次餐，每次饭量不宜大，晚饭应早吃，最好在晚上7时之前吃，这样有利于夜间睡眠，促进生长激素的分泌。平时也可喝些酸奶和水果、蔬菜混合汁等。

2误区二：多吃富含维生素的食物可长高

人体缺乏维生素会影响长高，但仅仅补充维生素是不够的——饮食营养失衡、矿物质摄入不足同样影响长高。专家指出，像钙和磷就属于人体骨组织所必需的矿物质，如果钙、磷缺乏，骨代谢出现障碍，可致骨骼发育不良、迟缓或软化而影响长高。

每天喝两杯牛奶或食用鸡蛋、鱼、酸奶等食品，有助补充钙和磷。此外，人体长高离不开锰、锌和氟等微量元素的作用，这些微量元素主要来源于各种粮食作物，特别是燕麦、蔬菜、大豆、水果、花生及茶叶等。

甜食、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，因为含有较多的反式脂肪酸，对人体无益，反而可能阻碍孩子长个。

3误区三：多吃肉长得好

通常奶奶辈的老人都会觉得肉类是营养的代名词，多吃肉对身体好，因为肉类有营养，吃了才能长个子。但是，过犹不及呀，尽管蛋白质是我们生长必需的一个物质，但过量之后可能会促使孩子骨龄生长过快，对长高会产生影响，骨龄就像盖楼的工期，如果偶们骨龄过快生长会使工期提前到来，最终限制了孩子的生长和最终身高。

以肉类为主的食物会让性激素增高，性激素过多会导致加速骨骺的闭合，也就是说，大鱼大肉短期内能让孩子长高，但是从长远角度上说孩子身高就不长了。

研究表明儿童身高生长除了与饮食有关，运动也起着至关重要的作用

身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以还是有30%可以改变的。

要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌。

众所周知运动员的身高普遍是非常高的，但他们当中也有意外，比如梅西身高就只有一米七。但是如果你真的喜欢他并了解他的身世，就一定会觉得这“一米七”简直是个奇迹。

现在的梅西是一个手捧金球的巨人，但有谁能想到，12年前的他差点因为侏儒症结束自己的足球生涯。梅西12岁的时候身高只有公分，根据医生的检查，他患有先天性侏儒症，在11岁时已经停止生长。

众多医生对梅西这种情况束手无策，因为梅西的骨骺线早已闭合，注射生长激素已经起不到任何作用！这个消息给了梅西不小的打击，但他没有因此放弃梦想。有人为他制定了腿部系列运动，帮助梅西腿骨的生长！他经常重复奔跑、踢球等动作，每天运动量巨大达到7小时以上！不到1年的时间梅西成功增高十三厘米，让整个足球界为之震惊，他以实际行动向所有人证明，只要努力就能成功。

综上所述，健康运动对儿童身高起着非常积极的作用。所以家长应该帮孩子选择一项适合的体育项目来锻炼身体，从而更加健康的成长。不得不说棒球就是非常适合孩子的体育运动，棒球运动集接、打、投、跑于一体，使得身体全面舒展，跑跳这一些列运动可以有效的增加体内生长激素的分泌，对儿童身高增长非常有益处。

在美国MLB棒球运动员平均身高可以达到公分，并且每个人都是智慧型运动人才。棒球被誉为“竞技与智慧的结合”，可以有力的调动起全身的运动机能，既提升脑力又锻炼身体有利于儿童成长。

身高标准图：

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