TYY10跑步的美好体验合辑一至

跑步的美好体验合辑（一）至（六）

不知道你有没有这样的体验，对于很多有益身心健康的习惯，想养成，想坚持，可是却感觉很难。关于跑步，我就是这样的。

跑步是最简单、最有效的锻炼方法之一。有益身心，老少皆宜。十五年前，一位尊敬的师长讲述自己锻炼身体的故事，每天清晨四点起床跑步，每日坚持，从不例外。当他说道，大年初一，外面白雪皑皑，他照例起床后先去跑步。宽阔的马路上没有车辆、没有行人，只有他自己一个人，他被自己感动了。从那时起，我就萌生了坚持跑步的念头。在学校操场也跑过几周，可是后来因为高三功课紧张就停止了。上大学后，又有数次想跑步的念头。要么是想控制体重，要么是被好友鼓动，要么是想保持健康，动机都很强烈。在操场跑过，在马路边跑过，在健身房跑过，在住的小区里跑过，可是每次都是坚持几周，最多一个月，就无疾而终、不了了之了。

为了合理化自己没能坚持下来的表现，说白了，就是找借口，我认定自己不喜欢跑步、甚至不适合跑步。跑步多枯燥单调啊，一直重复一个动作，而且跑步伤膝盖，而且跑步粗小腿。户外跑步皮肤会晒黑、变粗糙；天气不好不能跑，只要中止一天，就难以坚持；户外晨跑二氧化碳多，晚上跑汽车尾气多。室内跑步且不说跑步机伤膝盖，健身房污浊的空气就让人难以忍受，而且在跑步机上原地踏步很无聊。很多科学报道说跑步会使人快乐，可是我却从没有感受到快乐，只是感到腿酸气喘。

更可怕的是，一旦有了想做、想坚持做的念头，结果半途而废，是很打击自信心的。没能坚持住跑步让我觉得自己很没有毅力，没有恒心。甚至有时难免自暴自弃：我这么没毅力，还能做成什么事、有什么成就呢？！慢慢地，不论哪种有意义的好习惯，我轻易不敢尝试坚持每天做，不敢发这么大的愿。比如坚持每天读书、每天写作、每天学英语、每天学……，甚至每天给父母打电话、每天按时睡觉、按时起床，我都怕自己做不到。

工作以后，慢慢感觉到身体机能在退化。颈椎病、视疲劳，已经三十岁的人了，脸上的青春痘却越发蓬勃生长，睡眠质量下降，甚至间歇性失眠。随着年龄的增长，慢慢感受到中年危机。有一段时间，工作、感情皆不顺，心情很沉闷，接连几天睡不好觉。脸上痘痘蔓延地引起了同事们的关心——有家老中医专门治皮肤病，去看看吧——可是我以前为祛痘吃过很多中药了，一停就犯，简直就是“野火烧不尽，春风吹又生”。

我再次想到了跑步。

可是之前为不跑步找的借口，此刻成了我启动跑步计划的障碍。是买跑步机呢、去健身房呢，还是去附近的公园，或者沿着马路跑呢？跑完汗涔涔的，光洗澡就要花很多时间。是早上跑呢，还是晚上跑呢？更严重的是，本来已经心情不好了，如果没有坚持住，又为自我否定提供了素材，岂不雪上加霜？！

我犹豫四五天，跑步的衣服摆在床头，可是每次半夜失眠醒来，就是没有勇气行动。有一天，我又一次清晨四点醒来，辗转反侧，像往常一样琢磨自己最近的烦恼，纠结要不要去跑步，变得愈加烦躁。这样过了两个多小时，我突然想到，与其甘躺在床上，独自郁闷，浪费时间，不如去跑步，管他能不能坚持呢，先跑起来再说！我麻利地穿上衣服，走出家门。当我漫无目的地沿着马路开始跑时，清风拂过，路边树枝摇曳，我突然感受到了大自然的召唤，就像杰克·伦敦那部著名小说的名字——《旷野的呼唤》。久违了的清冽空气，久违了的开阔视野，使我感受到身心的巨大愉悦，脚步也轻快起来。我跑的很慢，勉强算是跑吧。因为以前跑步失败的经验，不想一开始就给自己过高要求。不过也不能要求太低，否则就没有成就感了。当我气喘吁吁时，还是坚持跑到家门口，跑了四公里！

第二天腿酸胀疼痛，这是好久没有运动后的正常反应，在我的预料之内。我知道，如果坚持跑一周，酸疼就会消失。我不知道自己能不能坚持一周。不过，还是在心里默默祈祷，希望自己试试看。

第二天，跑了。

第三天，有点犯懒，还是去跑了。

第四天，真想放弃了，可是似乎感受到“旷野的呼唤”，坚持去跑了。

第五天，来例假，按理不该运动，可是担心自己中止一天，就再也不能继续了，还是坚持去跑了。

第六天、第七天……

直到第二十一天，我心里默默赞赏了自己一下。都说二十一天养成一个习惯，高兴之余，我却不敢大意。因为依我的经验，不超过两个月，还是可能会中断。

中间有数次想放弃，可是纠结下，还是去跑了。因为担心一天不跑就会放弃，即使因为起早出差没能晨跑，我也会在晚上回来，认认真真地补上。

直到我的百日计划表上，跑步的笑脸画满了六十个，我心里踏实起来。其实跑步60天，并不算坚持很久。让我自信能坚持跑步的，不是跑了60天，而是这60天里，我身心的一些变化。

第一个变化，是跑步上瘾。以前听说过一旦养成跑步的习惯，不跑会难受。我一直不能理解——跑步这么受罪的事，怎么会上瘾呢？可是两个月后，早上到了跑步的那个时间，没有跑起来，会觉得身体里痒痒，腿痒、心痒，痒得让人难受。于是赶紧跑起来，迫切到什么程度呢？在等电梯时就忍不住开始原地踏步跑。这让我确信，自己真的把跑步给养成习惯了。跑步，就像一条小狗，被我养得恋上我、离不开我了。这也让我相信，跑步会改变人体神经激素分泌，让人上瘾，调整人的心情。

因为第二个变化就是，我的心情没来由地变好了。外在的环境并没有变，似乎好运还没有找上我。可是我充满活力，跑完以后，迎着朝阳回家的时候，对生活充满感激和热情。即使本来有一件很具体的不开心的事儿在烦恼着我，跑完以后，沉闷、抑郁随着汗液排除，一扫而光，身心轻快。甚至会想到《飘》的结尾，斯嘉丽说得那句很经典的话”Tomorrowisanotherday”。但是我改成了“今天又是新的一天，太阳已经升起了”。这也让我明白，心情好坏是可以调节的。外在环境虽然会影响心情，但是在无法改变环境的时候，可以调整自己，掌控自己的身体和心灵，做些积极、有意义的事，让自己充实、快乐！

因为感受到能控制自己的身体和心情，随之而来的第三个变化是，更加自信了——坚持跑步那么难的事情，我都做到了呢！朋友们看到我跑步一百天的计划表画满笑脸，纷纷点赞，甚至很认真地交流心得。我开始相信我能坚持跑步了。大年初一，外面下着大雪，地上的积雪没过脚踝，我还是深一脚浅一脚地跑完了全程。跑着的时候，我也深深地被自己感动了。

现在即使是因为天气不好或者其他原因中断几天，我也不担心自己捡不起来这个好习惯了。随着跑步天数的增加，我的野心大了起来，开始考虑跑马拉松，不在乎名次，重在参与嘛。不仅是跑步的信心有了，坚持做其他事情的信心也有了。甚至在与人交往、在工作中的信心也增加了。

第四个变化是，痘痘没有了。皮肤光滑了，当然漂亮了很多。虽然体重没有变化，甚至小腿粗了一些，身体却紧实了，所以同事都说我瘦了。更让我意想不到的是，以前担心皮肤不好特意忌口的辣椒也敢吃了，凭空多出好多美食！

第五个变化是，肺活量大大提高。一次因为急事跑到单位，同事惊讶我那么快就赶回来了而且脸不红气不喘。

跑步，简直让我的身体和心灵得到了重生啊！

跑步中有太多美好的体验，但只有坚持跑两三个月以上的时候才能体会到。尤其是户外跑步，每天迎着不同的太阳-跑步——它的颜色、位置总是不一样的，感觉棒极了！虽然每天上班会走在路上，可是只有跑步的时候，会注意到何时花开、鸟儿啼，何时草绿、树吐芽。有时跑着的时候，会有人从身后赶超过来，送上一句“加油”；会有老爷爷赞许的点头微笑。这些都鼓舞着自己要坚持，而且体验到跑步是那么美好的事，“坚持”也变得不痛苦了。

还是分享一下跑步的经验吧，包括技术上的和心理上的。

首先关于户外还是室内，清早还是傍晚，我觉得可以因人而异、因地制宜。只要自己想跑，具体哪种形式，反而不用纠结。太纠结，其实是在给自己找不跑的借口，就像我开头提到的哪些理由，都很冠冕堂皇，却都变成了让自己无法行动起来的障碍。我主要是户外晨跑。所以主要介绍下户外晨跑。

技术上的经验。户外跑步路面比较硬，因此一定要穿有抗震功能的专业跑鞋；同时因为路面硬，腰椎承受压力较大，容易腰疼，可以戴个护腰，能有效支撑腰部，还能防风。夏天阳光刺眼、冬天白雪也伤眼睛，这时戴墨镜很有必要。害怕空气污染，只能戴口罩了。冬天比较冷，不同厚度的脖套很实用，迪卡侬运动超市有卖。我所在的地区冬天特别冷，有一次跑完，因为眼周没有保暖，冻出很深的黑眼圈。于是我将一个脖套在眼睛位置剪出两个洞，套在脸上，很像劫匪的装扮。防晒方面，我会戴一个大沿的帽子。阴天小雨，因为冲锋衣防水，也可以跑。遇到大雨天气，只能找其他时间补上，或者改成室内做原地起跳运动。跑完简单冲个澡，不洗头发的话，和例行的洗脸刷牙比起来，也不会花太多时间。

心理上的，不要给自己设定过于苛刻的目标，比如一开始就决定坚持跑步一百天，甚至终生跑步。只要想跑了，就去跑，别顾虑那么多，能跑一天算一天，能跑一天赚一天。不要因为没坚持住，就否定、贬低自己。想做了，去做就是了。先别设定一个宏大目标，把自己吓倒。而且很多事情，是需要机缘的。当想跑步的那个心理触发点到了的时候，会比较容易坚持。

当然即使这样，也还是要勉强自己一下，纠结的时候坚持一下。还没有形成习惯的时候，尽量不改变居住环境，因为换了环境容易打破正在形成的习惯。比如刚开始跑的那两个月，有闺蜜叫我去她家睡一晚，我拒绝了，因为怕跑步中断一次就再难坚持下去。俗话说“有第一次，就有二次”。所以习惯还没养成的时候，坚决抵制各种原因的“就这一次不跑”。

很久不运动，突然开始跑步，第一周会腰酸腿疼，这是正常的生理反应，不用担心，也不要中断。继续每天跑步，这些反应就会消失。而且每次跑步过程中，大概跑到-米时，腿会像灌了铅一样沉，这时也特别想放弃，或者由跑改成走。但如果能挺住，跑下来，那么下一个米时就会体验到释放的快感，浑身轻松、畅快，内心都会有一种说不出的满足感。我猜想这跟吸毒影响人的神经激素是类似的机理，能使人欢愉、欣快。只是跑步是健康、可持续的方式。

关于跑步心理层面的经验，还要多说几句。

如果仔细回想一下，当你饿了的时候，吃到美食，会由衷地感到满足和快乐，甚至对美食和提供美食的人充满感激之情；当你困了、累了的时候，躺下休息，会由衷地觉得舒服和心满意足，也会对那张床充满感情；甚至当有便意时，尤其在憋得难受时，找到卫生间排泄出来，那可真是酣畅淋漓、快哉快哉！这些都是快感，不过是浅层次的、生理层面的快感。还有深层次的、精神层面的快感。当你学习或者工作遇到一个困难，努力克服后，会体验到饱满的成就感；当你遭遇挫折、失败，郁闷过后开始反思总结，懂得了一些人生道理有所感悟时，会体验到顿悟、升华的收获感。

跑步一方面对身体健康有显著的改善效果，通过调节循环系统和神经激素分泌，让人产生生理层面的快感；另一方面，跑步不同于吃饭、睡觉、排泄这些反射性的生理反应，它需要我们付出努力、克服惰性才能完成，因此一旦完成，会带给我们精神层面的快感，尤其坚持跑步，坚持的时间越久，回头数数自己坚持下来的日子，就越会有成就感。这种快感是累积性的，即做得越多，越有成就感，快感越强烈。相比之下，当吃得很饱了的时候，美食就变得令人生厌，再多吃一口都会想吐。所以，坚持跑步，是一个挑战无极限的事儿，因此收获的快乐和成就感也永无止境。

另外，可以用各种方式鼓励自己，比如跑满一个月，买个小礼物送给自己。跑满五十天，发到朋友圈，朋友们的点赞会鼓励、监督自己。当跑满两三个月，多数人会开始跑步上瘾了。不跑身体和心里都痒痒，这是习惯形成，坚持就不太费力了。而且随着坚持的时间久了，新习惯变成根深蒂固的习惯，会对自己充满信心——即使偶尔中断，也不会担心好不容易养成的习惯又被荒废了，不会为偶尔中断而变得焦虑沮丧。我曾经因为外伤，三个多月不能跑步。因为不能跑步确实有点不开心。后来我想跑步是为了锻炼，也只是锻炼的一种形式。我做康复训练，也是锻炼；练强度较小的瑜伽，也是锻炼；游泳也得到了锻炼的效果。等伤养好了，又重新开始跑步了。当然跑步第一周免不了腰酸腿疼。

另外，因为晨跑和早起息息相关。很多人早起已经很困难了，遑论晨跑。早上又总是最匆忙、时间不够用，晨跑似乎很难实行。但是我记得一个公务繁忙但坚持每天练拳的人说：如果想坚持做一件事情，就把它列为起床后要做的第一件事。

所以现在，每天叫醒我的是跑步！吼吼！

另外分享一下在细雨中晨跑的体验。

我特别喜欢晴天，尤其是秋高气爽的艳阳天。喜欢太阳。喜欢到什么程度呢？即使很晒，只要看到阳光，也高兴；上网查天气预报的时候，看到未来两天画的是太阳，就高兴，看到是多云或有雨就不爽。与之相对应的，我不喜欢晴天以外的所有天气。比如阴天、下雨、大风、大雪。一遇到阴雨天气，从窗外望去，天色阴沉灰暗，整个人都觉得不好了。情绪低落，不想动，就想窝在床上看电影。有科学研究表明天气对人的心情会有影响，心理学上也有“冬季抑郁症”。我觉得自己的情绪确实随天气变化。

开始户外晨跑以后，我最担心的就是下雨天气。天气一不好，主观上就不想动；下雨导致客观上也不能户外活动。本来因为天气不好，心情就不太高昂；不跑步更觉得沮丧。清明节后，连续下雨五六天了。第一天下雨，我只好把跑步改成瑜伽，柔韧锻炼倒也不错，可还是觉得不爽。第二天清早毛毛雨，很多行人也没有打伞。我穿上冲锋衣跑出去了。确实没有挨淋，虽然地面湿漉漉的，有泥水沾到鞋上，不过想想是户外嘛，就当亲近大自然了。北方一向干燥，下了点小雨，湿润的空气吸入到肺里都觉得熨帖。因为阴天，不用担心紫外线晒到脸，解脱了口罩的束缚，特别轻松。

今天早上，雨下得不小。我犹豫了一下，实在是不舍得耽误一次晨跑，于是穿上冲锋衣出来了。权当体验一下细雨中跑步了。冲锋衣真是户外运动的神器啊。雨点噼里啪啦打在身上，顺着帽子滴答，里面却都没湿。地上积水很多，鞋子很快就进水了，踩在脚下噗嗤噗嗤地。换做以前，鞋里进水会觉得特别不爽，可是今天可能是做好“牺牲”的心理准备了，倒觉得挺好玩。偶尔有一两个行人打着伞，小心地跳过水洼、拣稍微干燥一点的地方走过。偌大的公园里，往常总是挤满了晨练的人，现在却只有我一个人在跑步，仿佛拥有了整个公园，心里装满快乐。怎一个“爽”字了得！

跑完回来的时候，遇到邻居。他见我下雨还出去跑步，很是惊讶。估计要不是因为我们很熟悉，他该觉得我神经不正常了吧。大家，包括我自己，都觉得下雨就没法户外活动了。但是这些习以为常的观念，虽然根深蒂固，却并非不可改变，更不一定有什么道理。雨没淋湿头，所以不太可能感冒。脚虽然湿了，及时换鞋袜，也没有大碍。只要想想就知道了，谁说雨中不能跑步。我们的祖先会在雨中猎食。只要不是瓢泼大雨，那些小野兽们都要在雨中撒欢。是的，有时我们也需要一点“野性”。被现代文明包裹久了，住在水泥大厦里，坐在钢铁轿车里，走在马油路面上。都是现代文明的生活方式。可是我们的血液里，还有野性的、兽性的基因。不是要去作恶，而是回归大自然、亲近大自然，让我们的野性得到释放。总被包在文明的壳子里，远离了大自然野外的生活方式，野性总被压抑，难怪会有失眠、抑郁这些顽疾。所以，户外运动，无论各种天气状况下，都是响应大自然的“旷野的呼唤”。

以前觉得只有晴天才是正常的天气，是大自然的常态。可是看看一年的天气记录就知道了。完全的晴天不到四分之一。云、阴、雨、雪、晴，都是大自然之常态。大自然总是在变化的。就像白天和黑夜，总是在交替。这么一想，雨天就没那么讨厌了。体验了一次雨中晨跑，倒觉得雨也很可爱。给了自己另外一番感受。所有以前觉得是“坏”的天气，现在想来，正是大自然的丰富多彩，都是应该被接受的，细细体会之下，也都是享受呢。

推而广之，生活中的一切变化，也应该都是常态吧。我们都希望一切顺利、生活遂心。可是那些平淡无奇、那些不顺利、那些困难和挫折，也是生活的一部分，至少要占二分之一以上吧。所谓“人生不如意十之八九”，不是悲观，而是客观的存在。如果把他们当做生活的常态，就不会那么影响心情了。

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