精力管理如间歇运动般的，让生命充满冲

数字科技产品宣称能压缩空间、消解时间，并允诺能为我们节省下宝贵的时间，将我们从琐事中解脱，转而投入到生命中真正重要的事情中去。如果数字科技真的能够节省时间，为什么我们大多数人仍觉得匆匆碌碌呢？又或者说，科技从来不是简单地把事情加速，部分原因在于它并不是独立于我们而存在的。

忙碌文化和对超高生产力的追求依然方兴未艾，以至于我们还很难去质疑速度本身是否应该成为创新的终极理由。又或者说，技术本身是中立性的，人类的生理结构进化赶不上技术是毋庸置疑的，但思维的转换也跟不上技术革新带来的文化冲击时，我们就只能被忙碌绑架，让生活把你奴役。

一般乐于反思的人都会有以下路径，我不想再像个无头苍蝇一样，所以开展了有纪律性的时间管理。开展了一段时间，在时间管理下高强度的工作，你已经用尽各种办法，，但依旧无法摆脱忙碌的困扰，又或者耗尽了我们的精力，从而故态复萌。

如果是这样，精力管理，除了从任务所产生的时间性质本身之外，还更全面的从体力、情感、思维、意志来适应生活的变化，打造高效且高质量的生活品质。

有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。

在展开说明前，这先提四个原则，我们依次来说一下

1.全情投入：全情投入需要调动四种独立且相关性的经历源。每一个动力都很重要，而每一个都无法构成完整的精力，同时又对其他三种有着深刻的影响，若要达到最佳表现，必须有技巧的管理这些互联互通的精力维度。

2.钟摆式运动：因为使用过度或使用不足都会消弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。随着不断提高的精力需求，会逐渐消耗我们的精力储备，要保持生命的跃动，我们必须学会如何有节奏的消耗和更新精力，劳逸结合。

3.突破舒适圈：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。透过刻意的针对练习，通过突破极限和休整恢复，可以在各个方面获得成长。舒适圈突破的最大障碍是，大多数人在体验到超过极限得不适时就退缩了，为了满足生活对我们的索求，我们要学会在能力不足时系统训练、增强肌肉力量。尼采说过："打不倒我们的会让我们变得更强"

4.仪式习惯养成：逐渐成为自然地的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。大多数行为是非自觉和潜意识的，这能够节省我们的精力；变革的难点在于，有意做出改变常常无法坚持，因为我们的意志力和自律性时常会受到打击。让明确且具有高度计划性的仪式习惯把我们拉向某条轨道。就像刷牙一样可以转入自动模式，尽可能减少意识精力消耗，把省下来的部份用到其他方面。

最高效的节奏劳逸结合

人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。"张弛有度"是全情投入，维持机能和保持健康的关键。

所有的动物都有生物钟，长期来讲，鸟类迁徙、昆虫搜集食物过冬、蛇冬眠等等，都有一定的间歇，而短期来说，人体内各种激素随着阳光进行变化，来调整身体机能与代谢，这样的波动性自然存在，张弛有度是全情投入、维持长久机能与健康的保证。但为了应对因长期消耗而导致的精力储备不足时，我们会投奔咖啡因、可可因。而如果没有办法透过自然地休息方式的到休息，则需要依赖酒精、安眠药，那么你就在刻画自己的直线生活。

就像海贼王当中，路飞为了营救艾斯，被打的体无完肤，但如果现在不战斗，路飞会后悔一辈子，伊娃只好给路飞注射一剂荷尔蒙，硬挺过当前的局势，但副作用是减短寿命并事后需要进行更高代价的补充。如果你没有什么让你不做会后悔一辈子的事情，还是不要尝试为上。

见缝插针的休息

在一些世界顶尖的网球对决中发现，每个选手的技能习惯并无大异，决定胜负关键的地方在于每次拼搏中的休息识课，顶尖选手可以在这一短小的时间段中，快速降低心率，并且在短时间内完成精力再造，因此长时间比赛下来，能充分利用这一细小习惯的选手则能更好的准备每一球。

番茄时钟

回想现在很流行的番茄钟，也就是透过这样的运行原理(25分钟专心工作，5分钟休息)，配合生理运行，就必须控制好自己的节奏，留出时间休息，并储备好精力资源，以应对任务执行时的精力消耗。

反转现在社会价值

我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。

这不仅会让我们处于压力之中，更会发现自己没办法专注于当下的事情，脑海里只想赶紧结束这件事情，好开始下一件事情，生活好像停留在浅尝辄止的层面。

全情投入也达不到要求怎么办？

生活的要求超出我们能力，即使全情投入也无法达到，该怎么办？就像运动会田径比赛，没有一个人不是全情投入，但始终没有办法跑出好成绩时，怎么办？

系统增压，充分休息

提升肌肉极限当中有"超量补偿"的概念，若现有的肌肉无法达到要求时，身体会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。同理，情感、思维和意志层面的"肌肉"也有增长空间，但人从本能会抗拒走出舒适圈，也是生理的一种平衡，一旦我们挑战这种平衡，身理的警报会触发，敦促我们回到安全地带。

这种警报有助于自我保护，但面临未来的挑战，我们又必须适当的让自己冒着风险。系统复原，则是透过让部份承受从轻到重的过程，不能用力过猛或操之过急，并且给足时间休息。

(在运动科学理论中，超量补偿指的是训练后有一段时期身体机能比在训练前水平更高。人的训练期可以根据竞技水平划分为四个时期：原有水平期（BeforeTraining）、训练期(Training)、恢复期(Recovery)和超量补偿期(Super 　　

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