自律之美疫期12条远离疾病的健康

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人们总是从灾病的苦涩中，领会到健康的美。

来源

十二美学知库（ID:meixuezhiku）

如何与家人一道改变日常生活习惯？

如何正确实施家庭清洁与消毒？

如何拥有科学的一日三餐？

不同体质如何选择不同的锻炼？

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人们总是从灾病的苦涩中，领会到健康的美

————加泰罗尼亚谚语

一场新型冠状病毒肺炎，牵动着大家对生命与健康的恐惧。而恐惧才是最大的灾难。

“恐惧是生活中时时刻刻的不安全感，是人的成长最大的障碍，也是不和谐、失衡的原因，最终反而导致疾病。大多数人都生活在恐惧中，虽然我们长期处在这样的紧张状态下，却未注意到这一点。了解恐惧，并在了解后释放恐惧，是我们在人生中要学的最重大的一课。”——《真原医》无论疫情是否波及到您和家人的安危，我们也不得不警示和反思身体健康的正确打开方式。情绪影响生命能量的自由流动，而恐惧是其中最坏的影响。当我们不再恐惧，就会走向用最实际的行动来改变——这就是我们给您的建议：推动家人和自己走向由内而外的“健康生活计划”。

人体健康有五大决定因素：

父母遗传占15%，社会环境占10%，

自然环境占7%，医疗条件占8%，

而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

自律带来人生之美，生命，从来自有生机。

01情绪正念

“正念冥想，不仅可以改变大脑的内部连接和活动模式，改善情绪和专注力，还会改变身体的免疫系统。”

据美国压力调查中心的报告，全球约有75-90%的一般门诊病患的病痛，是因压力而导致；甚至因高胆固醇、糖尿病、抽烟等导致心脏病的几率，远比减肥不当、环境、作息或压力所引发的病例更低。

朋友，你意识到心理健康对我们的重要性了吗？寒暖骤变，我们会注意增减衣物；稍感不适，我们会主动求医；防病强身，我们会加强锻炼......对于影响健康的因素，我们通常是习惯于从生理上去寻找帮助，殊不知，人的心理活动，也是影响健康的一个毫不逊色的因素。愤怒时，呼吸急促，心跳加快，血管收缩，血压升高；悲伤时，肠胃蠕动下降，消化液分泌减少，食欲锐减......

除了这些“喜、怒、忧、思、悲、惊、恐”七种情绪，长期紧张工作的我们，是否还知道压力潜藏的“慢性疲劳综合症”、“自律神经系统失调”、“荷尔蒙系统失调”等等？是否还知道当我们不能正确地处理动和静、劳和逸、张与弛，往往导致体质下降隐疾暗生——是因为支配我们心理活动的神经系统，同时也是我们体内各个器官、组织的支配者？

所以，我们需要正念冥想。

「国际压力调查中心提示.如何抗压」

有效的办法是彻底改变心念

从一个更宽阔的角度去看待生命

问题出现时所持的认知角度问题出现时如何沟通

压力往往源于我们对事情的观感，而非事情的本身；带给我们压力的通常不是生命中的重大问题，而是生活中未妥善处理的细节累积；怨恨、愤怒、沮丧、失望，这些负面情绪一旦产生，就会在心、脑甚至全身通行无阻；而以宽阔、体谅的心去观看各种事物，可以帮助身体重回平衡的状态。

健康小贴士：「静坐」

心脑相依向下扎根，在日常中坚持身心合一的静坐。

古人说静坐有八万四千种法门，每个人的方式都不会相同。重要的是找到一种适合自己的方法，并持之以恒地去做，一定可以从中体会到它对改善健康不可思议的效果。我们为大家推荐一种基础静坐法——“数息”，供参考练习：

找一处安静的环境比如午休时候的办公室或家里书房、卧室的空地选择一个你自己认为能安静的时间可能是早晨起床后，也可能是午休时间选择适合你自己的静坐方式尽量让身体放松轻轻松松的感觉自己的呼吸吸气时不理会它，只在每次吐纳时数吐纳气的次数反复数息从一数到十之后，再从一数到十，如此反复注意力集中在吐气上吐气的时候尤其注意吐气快要停的那个刹那回到一，如此循环不必在意任何杂念、妄想或甚至忘记数到哪里?02科学吃饭为什么吃，比吃什么、怎么吃更重要用营养学提升自己和家人的生命质量通过基础的营养学，建构家庭的营养平衡餐打造属于你自己的“家庭版营养圣经”

健康小贴士：「吃饭时的7个建议」

1/给自己足够的时间

2/选用可引起食欲的均衡饮食

3/调整保持自在放松的心情

4/小口小口慢慢吃

5/细嚼慢咽，36次为佳，让每一口都得到唾液充分浸润

6/仔细品味、欣赏并感恩每一口食物

7/专心吃饭

吃饭，是与身体对话的最美好时光。

03选择锻炼“没有时间运动的人，最终必定被疾病耽误时间！”

——EdwardSmith-Stanley

运动能使我们变得健康！

运动能使我们身心愉悦！

运动能改善我们的睡眠！

运动能有效降低压力水平！

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没错，生命在于运动。运动对于我们实在太重要，可我们总会用“没有时间”来找借口；可当你有了时间，又是否选对了运动的方式呢？

除了瑜伽、跑步、太极、八段锦等日常锻炼，给大家推荐一种源于最古老的运动方式——螺旋舞。打开身体的结，找回快乐的你！

“「螺旋」是宇宙最原始、最有效率、能量最大的力量，换句话说，万事万物还原到最单纯就是螺旋。因为简单，任何人都可以跳，各种年龄、性别、身体状况，只要做，就可以把自己——真正的我、真实的你找回来！”

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