运动与乳腺癌

乳腺癌给女性带来相当多的痛苦，相当多的原因诱发了乳腺癌的出现，而且会危害到女性的身体健康，在如今乳腺癌多发的情况下，预防乳腺癌就显得尤为重要了，今天就跟大家一起来聊聊运动与乳腺癌的关系。

一、运动与乳腺癌预防

一些新的研究显示，由于有氧运动能改变雌激素代谢，因此女性进行定期运动，就可降低患乳癌的风险，运动不仅会使体能变好，还可使心脏更健康。常见的运动方式很多，比如来自英国的最新研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)，患癌死亡风险就能降50%。可见走路这种适合大众化的运动方式，在防癌、抗癌方面功效突出。

法国一项涉及万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。

简单的走路为何有这么多好处呢?长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老;活动筋骨，疏通淤滞脉络;增强心肺功能，改善血液循环;使疲惫的大脑放松，恢复精力。

按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。

尽管走路益处很多，但真正做到每天按标准走路的人却很少。我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。调查发现没时间、没力气、没兴趣、没毅力等主客观原因，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。

现代生活节奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小时走路锻炼，确实比较困难;其次，适合健走的环境难找，马路上交通拥挤，空气质量差、人行道和机动车道往往不分，小区里也很少设有健走跑道;再次，很多人觉得走路没有挑战性，走一会就感到枯燥。

专家建议，人们首先应该真正认识到走路的必要性，所有健身都是从心到身的过程，下定决心坚持，让走路更具挑战性和满足感。走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环节后，就会觉得一天不走都会难受。走路既能预防乳腺癌等疾病又有益身心健康何乐而不为呢?

美国最新一项研究发现，女性30岁以后每周保持运动超过1小时，可降低患乳腺癌的风险。科罗拉多北部大学研究人员4日在西雅图举行的美国运动医学院年会上报告说，他们调查了名女性的身体锻炼情况，发现女性在30岁以后保持一定时间量的运动能降低得乳腺癌的风险。研究人员以每周运动1小时为平均水平，结果发现，被调查女性在10岁到30岁之间，患乳腺癌的概率与运动时间长短没有关联。而在30岁以后，运动时间高于平均水平的女性得乳腺癌的概率要小于那些低于平均水平的人。研究人员由此初步认为，女性30岁以后保持一定时间量的运动，有助于降低乳腺癌发病风险。

二、运动与乳腺癌患者的康复治疗

许多早期乳腺癌患者在经过治疗之后会出现易疲劳、恶心、焦虑及其它一些衰弱症状。最新的研究结果显示在对肿瘤进行治疗的同时进行体育锻炼将有助于解决一些治疗所带来的副作用。

　　来自加拿大Ottawa地区肿瘤研究中心对23名早期乳腺癌患者进行了研究，所有参与本研究的受试者在接受手术切除肿瘤之后，均接受各种辅助治疗，包括放射治疗、化疗或激素治疗等，结果发现在肿瘤治疗期间进行规律性的、低运动量的体育锻炼，即每周进行3到5次散步，将有助于提高患者的身体功能，会改善患者的身体及心理健康，与不活动的患者相比将会起到减轻疼痛，增加体力的效果。而且，以其自身的锻炼方式进行运动的患者效果优于在别人监督下运动者。另外这种锻炼没有什么副作用。尽管并不是所有的患者都会从中受益，但是大约有一半的人效果良好。

运动被公认是提高许多慢性疾病患者生活质量的主要干预方式之一，不仅能有效提高患者的生活质量，而且能降低各种疾病的病死率。有明显的证据表明，运动或躯体活动有利于癌症患者恢复，在乳腺癌生存患者中尤为明显。对乳腺癌患者的研究表明，运动能提高其肌肉强度、心肺功能，增强身体机能，帮助控制体重，减轻肥胖程度。运动也可以缓解干扰癌症患者日常生活的各种症状，如疲乏、恶心和睡眠障碍。此外，也有研究报道，运动能促进情感健康。

因此，做对了运动不仅可以争强身体的免疫力，还可以起到一定的防癌作用。全身性的有氧运动作为一种减轻乳腺癌患者躯体和心理社会症状的治疗性干预措施，已经越来越多地被运用。定期、适度的运动在乳腺癌患者中尤为提倡，这对患者生活质量的各个方面都有益处。

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